Мне 10 лет и я хочу похудеть

Здравствуйте, мне 10 лет и я, к сожалению, не люблю себя. Мое тело похоже на висящее желе. Я ростом 148 см и вешу 44 кг. Хочу похудеть мин. 8 кг. Пожалуйста, помогите мне. Пью много воды, ем - особенно по вечерам. Подскажите пожалуйста, как похудеть?

Привет, Аманда. Думаю, было бы хорошо, если бы вы пошли к диетологу для налаживания правильного питания. Ваш текущий вес правильный, поэтому худеть не стоит. Ваш БИ - 20 (при норме 18,5-25). Предлагаю познакомить с принципами здорового питания и физической активности. Ешьте 5 раз в день с интервалом 2,5-3 часа и не ешьте за 3 часа до сна. Выбирайте продукты с умом: замените сладкие каши на завтрак пшеничными и овсяными отрубями, овсянкой, амарантом. Покупайте дикий и коричневый рис - избегайте белого (очищенного) риса. Макаронные изделия / крупы - выбирайте гречку, муку грубого помола, рожь, сою или маш, или твердую пшеницу, цельнозерновую. В качестве жиров выбирайте для салатов оливковое масло, рапсовое масло (1 столовая ложка), льняное масло, арахисовое или соевое масло. Выбирайте низкокалорийное молоко и кисломолочные продукты, желательно 1,5-2% и обязательно натуральные. Фрукты обычно содержат много красителей и сахара. Мясо и рыба - предпочтительно белые, т.е. индейка и курица (без кожи), или телятина или говядина. Мясные блюда следует готовить, запекать или жарить без жира. Никогда не используйте панировку. Выбирайте нежирное, мускулистое мясо птицы, говядину, качественное мясо. Избегайте потрохов, сосисок и мортаделлы. Все виды мяса не должны содержать консервантов. Ешьте рыбу дважды в неделю, запеченную, приготовленную на гриле или приготовленную на пару. Выбирайте постные соусы, приготовленные из натурального йогурта с добавлением готовых специй. Выпивайте около 1,5 л воды в день. Продукты, которые следует исключить, - это пирожные, печенье, шоколад и т. Д. Все фаст-фуд, соленый арахис и т. Д., Чипсы, попкорн, напитки с сахаром, газированные напитки, шоколадные джемы и кремы для хлеба, жареные во фритюре продукты, панировочные и вареные, паштеты, мясные и рыбные консервы, мясное ассорти из субпродуктов, сосиски, сосиски, бекон, майонез, сливки, твердые маргарины, светлый и кондитерский хлеб. Удачи

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl