Вешу 61 кг при росте 168 см. 3 недели ела правильно (на выходных позволяла себе сладкое) и неделю не позволяла себе ни закусок, ни сладкого, все по плану. Я ем примерно одинаковое время каждые 3 часа, хотя иногда это невозможно. Я ем много овощей, фруктов, вместо белого хлеба ем гренки. Я не ем жареное, я запекаю и готовлю на пару. Я пью больше красного чая и меньше воды. Перед тем, как сесть на такую диету, я ошиблась и морила себя голодом. Это длилось около двух недель. Я ограничился едой до одного раза в день. Интересно, означало ли такое поведение, что теперь я не могу похудеть, несмотря на здоровую диету? Мой вес стоит на месте. Смогу ли я похудеть, если продолжу здоровую диету? Мне нужно много пить?
Резко ограниченные приемы пищи и калорий, а также неконтролируемое врачом голодание не являются хорошей или безопасной идеей для потери ненужных килограммов. После двух недель такого питания следует подумать, не вызвало ли оно неблагоприятных изменений для вашего организма, помимо возможного замедления обмена веществ. Вы чувствуете себя хорошо, проблемы с концентрацией внимания, слишком быстро устаете? Для проверки вашего здоровья могут быть выполнены базовые тесты.
Очень рада, что вы поняли, что такое здоровое питание, и начали правильно питаться. Считаю, что с такой прибавкой ваш вес правильный, по ИМТ он составляет 21,6 (норма 18,5-25). Если только низкий вес не продиктован очень маленькой мышечной массой и большим количеством жира, который легче. Но чтобы выяснить это, был бы полезен анализ состава тела.
На данный момент вам следует сосредоточиться на продолжении здоровой, сбалансированной диеты, которая просто станет вашим ежедневным питанием, а не просто временным изменением для снижения веса. Помните, что ограничительное сокращение калорийности не имеет никакого смысла, потому что помимо похудания вы можете ухудшить функции организма, и эффектом вместо красивого внешнего вида будет усталость, сухость кожи, ломкость ногтей и нервозность. Вы писали, что ограничиваете жарку. Очень хорошо, потому что этот вид термической обработки не самый полезный, но помните, что жиры - важная составляющая диеты - выбирайте масла холодного отжима для салатов, тыквенное или подсолнечное масло, грецкие орехи. Важно ко всему подходить со здравым смыслом и не забывать о маленьких радостях.
Продолжая придерживаться здорового питания - регулярно питаясь, питаясь питательными продуктами и включая некоторые физические нагрузки, вы сделаете свое тело лучше и крепче. Однако для этого вам следует ввести минеральную воду в свой ежедневный рацион. Не забудьте выбрать среднюю или высокоминерализованную, а не весеннюю, потому что она имеет нестабильный химический состав, а вышеперечисленные помогут вам увлажнить ваше тело и обеспечить постоянное количество ингредиентов, необходимых организму. Спрос на воду у всех разный и зависит от многих факторов, в том числе диета, физическая активность, возраст, физиологическое состояние. Польские стандарты рекомендуют женщинам употреблять около 2 литров воды в течение дня (это количество также включает воду, содержащуюся во фруктах, овощах и молочных напитках).
Я думаю, что если вы захотите, вместе мы сможем разработать для вас лучший план. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
