Мне за 60, и я хочу похудеть, но то, что я делаю, не помогает

Мне 63 года, я вешу 70 кг. Я плохо себя чувствую и хочу похудеть. Раньше я пробовала разные диеты, но без особого эффекта. Я не ем сладкое и подслащенное почти 30 лет, и мне нравится мясо. Я ем только птицу, изредка свинину, люблю хлеб, но только белый, потому что у меня изжога из непросеянной муки (слишком много кислоты), и картофель, макароны, крупы, рис. У меня довольно много упражнений - я хожу на очень большие расстояния и катаюсь на велотренажере, но эффекта нет.

Вы не указали свой рост, поэтому я не могу рассчитать ИМТ и потребность в энергии. Важны питательная ценность диеты, уровень дефицита энергии и размер приемов пищи. Поэтому стоит обращать внимание на порции блюд, которые вы едите. Может проблема в частоте? Вы едите каждые 3 часа? Достаточно ли овощей? Может быть, не хватает пищевых волокон (например, отрубей, гречки, овсянки, семян, овощей, фруктов). Может быть, вам стоит ввести больше стручков? Замените мясо растительным белком, попробуйте ввести хлеб из муки грубого помола вместо белого, кашу вместо картофеля, добавляйте овощи в каждый прием пищи. Ограничьте фрукты до 1 порции, пейте воду вместо соков. Если вы перепробовали множество диет, общих рекомендаций по здоровому питанию и физической активности, и не видите результатов, возможно, стоит обратиться к диетологу для составления индивидуального плана питания. Безусловно, самым безопасным и подходящим решением будет работа со специалистом.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl