Мне 19 лет, рост 160 см, недавно, то есть около 5 недель, я похудела на 6 кг. Скорее всего я принимал 1200-1300 ккал в день. Кроме того, я много передвигался, особенно на велосипеде. Я начал заниматься спортом и хотел бы увеличить калорийность еды, так как эта диета замедлила мой метаболизм. Когда я увеличу калорийность до 1600 ккал в день и дополнительно буду заниматься 40 минут в день, сохраню ли я свой вес? Я толстею?
Смущение. Увеличение калорийности вашего рациона до 1600 ккал или 400 ккал и физические упражнения еще больше последовательно снизят ваш метаболизм. До 28 лет вы укрепляете свои кости, утолщаете внутренние органы и наращиваете мышечную массу. Все эти компоненты тела будут служить вам на протяжении всей жизни. Следовательно, ваша потребность в калориях составляет не менее 2200 ккал. И такая калорийность рациона дает право заниматься спортом. В противном случае у вас все равно будет низкий метаболизм и накопление жира. Также существует риск потери менструации, остеопороза, нарушений пищевого поведения и травм. Это то, что вы хотите? Это естественный процесс набора веса с помощью упражнений, который требует большей потребности в энергии и питательных веществах. Увеличьте калорийность своей диеты до 2200 ккал (как минимум), а затем начните запланированную тренировку (желательно с тренером), которая будет поддерживать ваши мышцы и поддерживать форму. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
.jpg)
