За 2,5 месяца я сидел на диете 1200 ккал в день, пока что похудел на 9 кг, и мое тело очень истощено. Как мне выйти из диеты? Я много читаю, что нужно добавлять по 100 ккал каждую неделю, но не знаю, какие продукты и в какое время.
Переход с диеты для похудения на диету без ограничения калорий должен занять от 1 до 2 месяцев. Все зависит от ваших общих потребностей в энергии. Помните, что даже после правильно проведенного выхода из диеты нельзя вернуться к неправильным привычкам питания. При выходе из диеты действительно нужно постепенно увеличивать калорийность, чтобы не вызвать в организме гиперпитательный шок. Лучше всего увеличить калорийность на 100 ккал / неделю. пока вы не достигнете своей целевой калорийности. Лучше всего начать с увеличения потребления продуктов, которые являются источником полезного белка, например нежирного мяса, рыбы, молока и молочных продуктов, семян бобовых, а затем источников сложных углеводов, поступающих с темным хлебом, густыми кашами, коричневым и диким рисом, макаронами и, наконец, жирами. поставляется с оливковым маслом или другими растительными маслами. Итак, в течение первой недели добавляйте в ежедневный рацион на завтрак 1 легкий творог или 100 г курицы, 130 г нежирной рыбы, 30 г чечевицы, соевых бобов, нута, 1½ яиц, около 80 г. Опять же, мы увеличиваем калорийность блюд на 100 ккал углеводного происхождения (с низким ГИ и сложным), например, 2-3 столовые ложки 30 г круп, макароны, рис, бутерброд из цельнозернового хлеба 50 г. Через неделю увеличиваем еще на 100-100 ккал, на этот раз из жиров например, 1 столовая ложка оливкового масла больше 10 г. Каждую неделю взвешивайтесь, чтобы проверить, что происходит с весами. Удачи
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
