Снижение веса - 13 причин, по которым нельзя похудеть

Вы снова испытываете на себе чудо-диету. Говорят, за три дня нужно сбросить пять килограммов, но вес не сдвинется с места. Где ошибка? Причина неэффективного похудения в вашем случае - плохой обмен веществ, гормоны или, может быть, отсутствие мотивации? Почему похудеть так сложно? Предлагаем вам внести изменения, и вы обязательно увидите результат.

Почему я не могу похудеть? Потому что правильное похудание - это не только диета для похудения, это действительно сложное искусство. Одного желания недостаточно. Вам понадобится сила воли, настойчивость и настойчивость. Также пригодятся надежные знания о рациональном питании. Вот список из 13 самых распространенных ошибок похудания.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

1. Похудание неэффективно, если вы слишком мало двигаетесь.

У человека, который не двигается, потребность в калориях ниже, чем у активного. Между тем четверть часа ходьбы в день стоит 100 ккал. Это немного, но за год дает 36000 ккал, или более 5 кг жира! Упражнения - лучший способ ускорить метаболизм. Ежедневных занятий, даже самых изнурительных (стук ковров, покраска стен), недостаточно (хотя час мытья окон стоит 255 ккал, а глажка даже 263 ккал). Организму нужны особые, ранее неизвестные ощущения - попробуйте плавание, аэробику, езду на велосипеде, роликах, нордическую ходьбу, танцы, бег трусцой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ >> Сколько калорий мы сжигаем во время различных занятий

2. Вы не худеете, потому что едите слишком мало

Хотя вы завтракаете и обедаете, и оба эти приема пищи не очень калорийны, о похудении речи не идет. Длительный перерыв между ними означает, что организм чувствует дефицит сахара и хочет вечером восполнить его запасы. Эффект: после голодного дня вечером вы бросаетесь в еду, съедаете намного больше, чем нужно, извиняясь: «Я сегодня ничего не ел». Когда дневная калорийность разделена на 5 порций, организм использует калории на регулярной основе.

3. Если вы постоянно едите, не ждите результатов от похудания.

Таким образом вы мобилизуете пищеварительную систему к непрерывной работе. Вы едите, готовя еду, едите что-нибудь, смотрите телевизор, читаете? Постарайтесь записать любые неконтролируемые и нерегулируемые перекусы на один день. Вы узнаете, сколько дополнительных калорий вы обеспечиваете себе каждый день.

Как правильно похудеть? Советует доктор Аня!

4. Вы любите жирную пищу, поэтому не ждите, что потеря веса будет эффективной.

Почти половина потребляемых вами жиров приходится на свинину, говядину и продукты из говядины. Замени им птицу (но без кожи), не ешь колбасы и паштеты, супы на жирном мясе. Отказаться от масла и сыра, заменить жирное молоко обезжиренным (желательно с жирностью 0,5%). Однако вовсе не избегайте жира, он необходим для правильного функционирования организма. Но выбирайте рыбий жир (желательно морскую рыбу) и растительный жир (рапсовое масло, оливковое масло, орехи).

5. Если вы хотите, чтобы похудение было эффективным, перестаньте верить в легкую пищу.

Не верьте слепо этикеткам с надписью «легкий», необходимо внимательно прочитать состав продукта. Чтобы продукт назывался «легким», он должен иметь пониженное (по сравнению с традиционным продуктом) содержание ингредиента не менее чем на 1/3. К сожалению, согласно закону производитель, например, уменьшив количество сахара, может увеличить, например, количество жира (например, йогурт легкий, потому что без сахара, но жирный). То же самое и со сладостями. Некоторые легкие версии более калорийны, чем их подслащенные сахаром аналоги, потому что в них больше жира для улучшения вкуса. Кроме того, многие думают, что если что-то легкое, то можно безнаказанно есть больше.

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

6. У вас нет мотивации похудеть.

Упорства и готовности пойти на определенные жертвы недостаточно, чтобы добиться успеха в борьбе за стройную фигуру. Очень важна (и в основном с нее следует начинать) сильная мотивация. Как его усилить? Хорошо иметь в перспективе важное событие - свадьбу, классную встречу через много лет, отпуск. Кроме того, составьте баланс пользы для здоровья: известно, что ожирение является причиной многих заболеваний - варикозного расширения вен, заболеваний суставов, диабета, высокого кровяного давления.

7. Ошибка при похудении - отказ от углеводов.

Если вы не едите хлеб (а цельнозерновой), макароны из непросеянной муки, крупы, крупы, вы совершаете ошибку. Тело использует больше энергии, сжигая сложные углеводы. Благодаря им у вас появляется энергия для работы (как физической, так и интеллектуальной). Они также дают силы для ... упражнений. Если вы съедите порцию бекона и каши с одинаковой теплотворной способностью, калории из бекона «уйдут на хранение», то есть откладываются в виде жира, а калории из крупы будут перевариваться в течение длительного времени.

8. Плешь слишком мало - частая ошибка при похудении.

Вода - союзник стройной фигуры. Если вы не страдаете гипертонией или отеками, выпивайте 2 литра жидкости каждый день, а летом еще больше. Они не могут быть подслащенными напитками. Половину этого количества должна составлять минеральная вода (газированная или негазированная).

9. Похудение неэффективно, потому что вы все время меняете диету.

Вам не хватает настойчивости, вы бросаетесь на все новые и новые диеты, считая, что это принесет желаемый эффект. После мгновения эйфории приходит разочарование, потому что, даже если вы сбросите несколько килограммов, они возвращаются, причем с удвоенной силой. Постоянное изменение диеты вызывает у организма проблемы с регулированием скорости метаболизма. Вы не даете ему достаточно времени, чтобы перейти на совершенно другую диету. Когда вы садитесь на диету, оставайтесь верными ей дольше. Не ждите чудес через неделю! Диеты, обещающие вам похудеть на 5 кг за неделю, вычеркивают на старте. Оптимальная скорость похудения - 0,5–1 кг в неделю.

10. Гормональные проблемы могут привести к неэффективной потере веса.

Если вы набираете вес, не меняя своих пищевых привычек, причиной может быть гипотиреоз. Ваш терапевт направит вас на тест на уровень гормонов щитовидной железы и, при необходимости, к эндокринологу. Если вы в менопаузе, то в замедлении метаболизма виноваты лишние килограммы. Поэтому вам следует снизить калорийность своих блюд, избегать сладкого и ограничить жиры.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ >> Заболевания, способствующие увеличению веса

11. Во время похудения нельзя отказываться от продуктов, богатых клетчаткой.

Хотя он не усваивается организмом, его роль огромна, особенно когда вы сидите на диете. Клетчатка замедляет переваривание и усвоение углеводов, является отличным «наполнителем», дает ощущение насыщения. Кроме того, он ускоряет перистальтику кишечника, предотвращая запоры. Ищите овощи, цельнозерновые продукты.

12. Избегание завтрака - распространенная ошибка людей, соблюдающих диету.

Завтрак - самая важная еда дня, особенно для людей, которые хотят сбросить несколько килограммов. Если вы завтракаете, у вас будет достаточный уровень глюкозы, и вы точно не захотите перекусывать. Утренний плотный обед дает энергию на первую половину дня. Он должен включать в себя зерновые продукты, предпочтительно цельнозерновые (цельнозерновой хлеб, хлопья), молочные продукты (обеспечивающие белок и кальций), а также часть фруктов или овощей.

13. Переедание перед сном делает потерю веса неэффективной.

Если вы съедите последний раз незадолго до сна, вы совершите большую ошибку. Вы ложитесь спать до того, как пищеварение завершится, и этот процесс может нарушить сон. На переваривание пищи организму требуется 2,5–3 часа. Во время сна замедляются все жизненные процессы, в том числе обмен веществ. Поздний ужин нарушает этот ритм.

Рекомендуемая статья:

ежемесячно "Здровие"