Некоторое время назад я начала худеть, весила 66-67 кг при росте 176 см. Я женщина. Я ел низкокалорийную пищу и занимался спортом 6 раз в неделю по 45 минут. И примерно через 3 месяца похудела до 63-64 кг. Однако я заметила, что выгляжу не женственно, т.е. размер груди, руки как палки, выступающие кости и обширные мускулы. Мои месячные тоже прошли. Я пошла к врачу, и он сказал, что мне нужно набрать вес. Но как мне набрать жировую ткань? Я везде вижу диеты для набора веса, кроме мышечной ткани, и мне больше не нужны мышцы, потому что я действительно чувствую, что хочу превратиться в парня. Я хочу снова выглядеть женственно. Сейчас набираю килограмм, но разницы не вижу. Я ограничился тренировками до 4 раз в неделю и перестал считать калории (раньше я ел около 2700 ккал, теперь просто стараюсь регулярно есть каждые 2-3 часа).
Если вы увеличиваете калорийность своих блюд и не выполняете тяжелые силовые и жиросжигающие тренировки, то вам следует «набирать жир». Будет полезно, если вы увеличите суточную калорийность меню, увеличите в рационе количество углеводов и жиров, избыток которых вызывает увеличение жировой ткани. Поэтому вы должны есть такие продукты, как хлеб, макароны, рис, крупы, свежие и сушеные фрукты. Если вы выпьете стакан фруктового сока перед едой, это повысит аппетит. Добавляйте в еду больше масла, орехов и семян, поскольку они являются концентрированным источником энергии.
Следует соблюдать правила здорового питания, то есть количество и регулярность приема пищи. Вы не должны включать в свой рацион калорийные нездоровые закуски, нездоровую пищу, сладости и продукты с высокой степенью переработки. Просто ешьте то, что вам нравится, и по возможности отдыхайте после еды, это обеспечит лучшее усвоение всех питательных веществ из вашей пищи.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
