Инфекции, особенно осенью, - проблема для многих из нас. Однако есть люди, которые не болеют. Есть много способов повысить сопротивляемость организма. Улучшение наступит всего через 2-3 недели.
Люди, которые редко болеют, обладают здоровой иммунной системой, которая уничтожает вирусы и бактерии, прежде чем они нанесут ущерб. Что делать, чтобы иметь такую эффективную оборонительную армию? Действуйте быстро и сразу по нескольким направлениям!
Иммунная система (также известная как иммунная система) представляет собой своего рода плотную завесу, не позволяющую ядовитым веществам и вредным микроорганизмам атаковать людей. Его сравнивают с нервной системой, потому что у нее есть «интеллект», который позволяет ей быстро анализировать и оценивать угрозу и адекватно реагировать на нее. Но, как и в любой сложной системе, существует вероятность того, что что-то выйдет из строя и станет неэффективным. Вот почему среди людей, подверженных одним и тем же заболеваниям, одни легко заболевают, а другие отважно защищаются.
Клетки иммунной системы разбросаны по всему телу, в т.ч. они циркулируют с лимфой, достигая всех внутренних органов. Но большинство из них находится в тех регионах, через которые патогенные микроорганизмы попадают в организм, то есть на слизистых оболочках дыхательной и пищеварительной систем и на коже. Отсюда вывод: чтобы быстро и эффективно повысить иммунитет, нужно «поговорить» с соответствующими частями нашего тела. Примечание: на укрепление иммунитета нужно 2-3 недели. Итак, начни действовать сейчас.
Читайте также: Лечебные свойства овощей, фруктов и зелени. Диета от простуды - недельное меню.
Витамин С для иммунитета
Он укрепляет слизистые оболочки и закрывает кровеносные сосуды, что предотвращает распространение болезнетворных микроорганизмов. Он помогает очистить организм от токсинов и способствует усвоению железа, которое распределяет жизненно важный кислород по всем тканям, делая ваше тело сильнее и лучше справляется с атакой вирусов или бактерий. Помните: стресс увеличивает потребность в этом витамине.
Организм человека не может накапливать витамин С, поэтому вам нужно есть хороший источник его каждый день. В среднем человеку требуется около 70 мг этого витамина в день, но в осенне-зимний период эту дозу можно даже удвоить. Это количество составляет: 10 граммов свежей или замороженной черной смородины, 30 граммов киви, 30 граммов лимонов, 45 граммов мандаринов, 10 граммов красного перца, 15 граммов капусты или 7 граммов петрушки.
Более сильная иммунная система у женщин
У женщин более сильная иммунная система, чем у мужчин. Они обязаны этим женским гормонам эстрогену. Он был обнаружен случайно при изучении активности иммунного фермента, называемого каспасы. Без него мыши должны заболеть. И они действительно заболели, но только самцы. Эстроген, вырабатываемый самками, позволял им поддерживать высокий иммунитет. Это объясняет, почему женщины в период менопаузы чаще заболевают, поскольку их организм перестает вырабатывать женские гормоны.
Диета, повышающая иммунитет организма
Недоедающие люди легче заражаются инфекциями - иммунной системе требуется адекватная доза энергии. Исследования показывают, что строгая диета менее 1200 ккал в день значительно снижает защитные силы организма. Также нежелательны излишки калорий, поскольку ожирение увеличивает риск инфекционных заболеваний. Ученые предполагают, что количество жира в пище важно для здоровья иммунной системы. Если его слишком много, иммунные клетки становятся менее активными. Также имеет значение происхождение жира. Устойчивость повышают жирная морская рыба, орехи и растительные масла, особенно льняное семя. Минеральные элементы также важны. На первом месте цинк и медь. Благодаря им образуется больше белых (иммунных) клеток крови, и они работают более эффективно.
Вы найдете эти элементы среди других в рыбе и морепродуктах, телячьей печени, бобовых, тыквенных семечках и яйцах, сои (также содержит хорошие жирные кислоты).
И не забывайте пить много воды между приемами пищи. Самый лучший минерал - это кальций, магний и цинк. Он растворяет вредные продукты метаболизма и помогает удалить их, увлажняет ткани, которые работают более эффективно, и обеспечивает ценные химические соединения для системы защиты.
Акупрессура против инфекций
Согласно китайской медицине, болезнь возникает, когда нарушается поток жизненной энергии человека. Китайцы считают, что в теле есть невидимые энергетические каналы. После блокировки иммунитет ослабевает. Чтобы этого не произошло, стоит 2–3 раза в день осторожно массировать определенные точки на теле в течение одной минуты. Самый главный - ниже коленной чашечки. Другой находится на тыльной стороне руки, где большой палец встречается с указательным.
Пробиотики влияют на иммунитет
В кишечнике человека живут миллионы полезных микроорганизмов, которые защищают его от ядов, поступающих через пищеварительный тракт. Эти полезные бактерии, называемые пробиотиками, также участвуют, среди прочего, в производстве витамины К и В12. К сожалению, плохое питание (например, консерванты, усилители вкуса, добавленные в пищу), стресс, стимуляторы или прием антибиотиков разрушают пробиотики и, таким образом, ослабляют общий иммунитет. Зачем? Вместе с пищей в наш организм попадают различные вредные вещества, патогенные грибки и бактерии, и это может вызвать диарею. Когда естественная кишечная флора разрушается, организм посылает собственные иммунные клетки, опасаясь обезвоживания. Тогда линия защиты на других фронтах ослабевает, например, в горле или в носу. Поэтому, если вы склонны к диарее, вы должны особенно заботиться о кишечной флоре (например, используя соответствующие препараты). Постоянно вводите в свой рацион пробиотические продукты, то есть те, которые содержат живые культуры тех же бактерий, что и те, что присутствуют в кишечнике человека. Вы найдете их в йогуртах, кефирах, а также в маринованных огурцах и капусте. В осенне-зимний период выпивайте ежедневно по 1/2 литра кисломолочного напитка (проверьте, содержит ли он пробиотики) и ешьте салаты из маринованных овощей.
Способы повышения иммунитета
Истощенный организм менее способен защищаться от инфекций. Поэтому, особенно осенью и зимой, не падайте в одночасье. Вам нужно около 8 часов сна в сутки. Перед сном сходите на вечернюю прогулку, вы расслабите свое тело и разум и лучше выспитесь. Не забывайте делать глубокие вдохи, тогда вы хорошо насыщаете организм кислородом и стимулируете иммунитет. Не отказывайтесь от социальной жизни и развивайте дружбу. Исследования подтверждают, что открытые, веселые и общительные люди заболевают на 20 процентов. реже, чем одиночки.
Наши прабабушки знали прекрасные методы иммунизации организма. В течение 10 минут обливайте холодным душем ноги от середины икры. Затем заверните их в полотенце и хорошо помассируйте, чтобы они согрелись. Или сходите в сауну (не для кожи сердца и капилляров). Во-первых, организм выводит токсины с потом, во-вторых, повышается температура тела и иммунная система начинает работать на полную мощность. Примечание: пользуйтесь сауной в профилактических целях, а не во время инфекции. Массаж всего тела - это здорово. Поэтому перед сезоном гриппа стоит несколько раз пройти профессиональный расслабляющий массаж, который стимулирует лимфатическое кровообращение и тем самым способствует перемещению защитных клеток в те области, где они наиболее необходимы.
