Правильное и здоровое питание после беременности - залог хорошего самочувствия и силы. После родов вы можете почувствовать усталость и истощение. Хотите быстро вернуть форму и в полной мере насладиться материнством? Пища, богатая белком и витаминами, поможет вам восстановить организм. Проверьте, как должна выглядеть ваша диета после родов.
Послеродовая диета должна обеспечивать вас необходимыми минералами и витаминами, помогая вам восстановить прежний вес. Так какой же должна быть диета после беременности?
Послеродовая диета: что есть?
Чтобы восстановить силы, следует соблюдать диету, богатую белком. Ешьте нежирную птицу и рыбу, нежирное мясо и яичный белок, желательно вареный или приготовленный на пару. Говядина обеспечит вас большим количеством железа, которое вы теряете из-за кровотечения. Запечь мясо и рыбу в фольге, отварить или тушить без жира. Молоко, бесценный источник белка, может вызвать аллергию у некоторых новорожденных. Так что рекомендуется натуральный йогурт или кефир. Их преимущество в том, что они содержат пробиотические бактерии, которые благотворно влияют на функцию кишечника.
Вы найдете необходимые углеводы в зернах злаков. Вы найдете их в смешанном пшенично-ржаном и цельнозерновом хлебе, а также в картофеле, макаронах и крупах. Они содержат клетчатку, предотвращающую запоры. Регулярное опорожнение кишечника важно для вашего благополучия.Так что пейте много расслабляющих жидкостей: негазированная минеральная вода, компот из чернослива, травяные и фруктовые чаи, свежевыжатые соки. Картонные коробки (желательно разбавленные водой) тоже хороши, если они не содержат консервантов и красителей. Избегайте крепкого чая и кофе. Ешьте овощи и фрукты при каждом приеме пищи.
Читайте также: Похудение после беременности - Голливудские методы Кормление грудью - принципы диеты кормящей мамы Эффективные упражнения после родов: тренировки с партнером
Они являются богатым источником витамина С (увеличивает усвоение железа и бета-каротина, укрепляет организм) и витаминов группы В (полезны для нервной системы). Рекомендуются: морковь, тыква, кабачки, патисон, свекла, петрушка, сельдерей, салат, яблоки, персики, абрикосы, бананы. Их можно есть сырыми, варить или запекать. Также используйте травы: петрушку, укроп, майоран, базилик, эстрагон и тимьян.
Продукты, которые укрепят организм после родов и обеспечат необходимыми питательными веществами
Тушеная курица - идеальное блюдо для кормящих мам - легко усваивается и низкокалорийна. Он обеспечивает белок и много витаминов, необходимых вам обоим.
Натуральный омлет с морковью и фасолью - яйца содержат почти все питательные вещества, которые вам сейчас нужны, а льняное масло - незаменимые жирные кислоты (НЖК).
Крем-суп из зеленого горошка - горох - кладезь минералов и витаминов. Он содержит натрий, калий, магний, кальций, марганец, железо, медь, цинк, витамины: E, K, B1, B2, B6 и C.
Приготовленная рыба и майонезная паста - морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, тунец) является богатым источником фосфора и кальция, а также жирных кислот омега-3, укрепляющих иммунную систему организма.
Яблоки, запеченные со сливками - содержащиеся в этих фруктах пектины улучшают процессы пищеварения, предотвращают запоры и снижают уровень холестерина.
ежемесячно "М як мама"
