Здравствуйте, я сижу на диете и тренируюсь около часа аэробных упражнений, потому что якобы для сжигания жира нужно соблюдать этот принцип. Вчера я наткнулся на сайт, где дама давала советы по упражнениям. Она предложила комплекс упражнений для ног, который длится 9 минут. а через две недели вы можете потерять до 3 см в окружности ног. Я задал ей вопрос, как это возможно, так как тело сжигает жир через полчаса при упражнениях низкой интенсивности, и она только ответила мне, что упражнения не равны упражнениям и что с некоторыми упражнениями тело начинает сжигаться быстрее. Как это в итоге, ведь я уже заблудился? Я знаю, что вы диетолог, а не тренер, но именно на страницах о диетах я так много читаю об аэробике. Пожалуйста, разрешите мои сомнения.
Здравствуйте! Исследования показывают, что интенсивное сжигание жира во время аэробных тренировок начинается с 30 минут и длится примерно 15-20 минут. К 30 минутам сжигается в основном гликоген, часть белка, мы обезвоживаемся и теряем небольшое количество жира. 9-минутные упражнения - это анаэробные упражнения, которые укрепляют и формируют тело. Вы можете делать их после 30 минут аэробных упражнений, именно в тех нижних частях тела, которые вы тренируете, будут интенсивно сжигаться жир. Выполнение этой тренировки «на бегу» только укрепит ваши мышцы, но не будет сжигать жир, как это было бы в сочетании с аэробными тренировками.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
