Я женщина, мне 29 лет, я 172 см, вешу 66 кг. Хочу похудеть на 7 кг до беременности. Я управляю фермой, воспитываю двухлетнего ребенка и у меня нет времени заниматься спортом. Ежедневно занимаюсь ручной работой по 6 часов. Остальное время я трачу на работу по дому и присмотр за детьми. Сколько калорий мне нужно потреблять? С 18:30 до 20:00 у меня доят коров - во сколько ужинать? В 18 или 20 часов после работы? День начинается в 5.00 и заканчивается 22.00-22.30. Каким должен быть график приема пищи в моем случае?
Советы по питанию
Прежде всего, вы должны регулярно есть примерно 5 раз. Завтрак нужно есть с 5.30 до 6.00, затем около 9.00 - второй завтрак, около 12.00 - обед, 15.00 - обед, 18.00 - ужин. Ваша основная потребность в калориях составляет около 1469 ккал, а общая физическая активность составляет около 2700-2800 ккал. Рекомендуемая скорость похудания составляет примерно 2-4 кг в месяц (без учета особых медицинских показаний). Превышение этого порога может привести к неблагоприятным метаболическим изменениям, дефициту основных питательных веществ и увеличивает риск так называемого. йо-йо эффект. Для этого необходимо съесть около 1700–2000 ккал. Однако состав приемов пищи и их частота более важны, чем сама теплотворная способность.
Пожалуйста, попробуйте сначала заменить пшеничный хлеб на ржаную закваску, макароны и белый рис на сырой рис и крупу, фруктовые йогурты на натуральные жирные колбасы, замените мясо и колбасы на нежирную ветчину, овощные пасты, яйца и творог, нежирное мясо, рыбу и т.д. стручки.
Избегайте жарки, панировки, майонеза, жирных соусов, сладостей. Вместо этого вам следует запекать, готовить, тушить, использовать йогурт, оливковое масло и есть фрукты вместо сладостей (примерно 200-300 г / день). Пожалуйста, старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи. Лучше всего пить минеральную воду, фруктовые чаи, травяные настои.
Образец меню
Завтрак: омлет из 2 яиц, обжаренный в чайной ложке топленого масла, 2 ломтика ржаного хлеба на закваске с 2 чайными ложками натурального творога, чеснока и ростков, 1/2 перца и маринованный огурец для бутерброда.
2-й завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин, несколько миндальных орехов.
Обед: 2 куриных рулета, 3 столовые ложки овощного соуса, 2 картофелины, чашка вареной стручковой фасоли.
Обед: фаршированные запеченные баклажаны: 1 баклажан, 1 небольшая луковица, 1/2 перца, 3 столовые ложки гречки, сладкий перец, имбирь, соль, столовая ложка оливкового масла.
Ужин: сыр Белуч, укроп, цветной перец, любые овощи.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
