Диета для выпускников средней школы - это источник энергии, необходимый в период повышенных умственных усилий. Благодаря богатству необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ, он способствует улучшению концентрации внимания, интеллектуальной деятельности и повышает желание учиться. Узнайте, что есть перед выпускным и какие продукты лучше покупать в день экзамена.
Диета для выпускников средней школы должна быть богата витаминами, минералами и другими питательными веществами, улучшающими память и концентрацию, но, прежде всего, она должна быть немного более калорийной, чем традиционная диета. Ученые давно доказали, что во время умственных усилий вы сжигаете столько же или даже больше калорий, как и во время тренировки. По словам исследователей, для того, чтобы мозг выжил и нормально функционировал, ему необходимо не менее 0,1 калории в минуту. При напряженных умственных нагрузках это количество увеличивается до 1,5 калорий каждую минуту. Отсюда следует, что для увеличения интеллектуальных усилий требуется больше калорий в виде глюкозы. Почему глюкоза или углеводы (сахар) так важны в школьной диете? Потому что там мозг получает энергию. Фронтальная кора головного мозга, то есть область, отвечающая за мышление, особенно чувствительна к дефициту сахара в рационе. В результате падение уровня сахара в крови приводит к тому, что вы перестаете думать логически, теряете память и концентрацию. К сожалению, употребление сладостей или сладких напитков не улучшает ситуацию, потому что эти продукты быстро повышают уровень глюкозы в крови, что может привести к вялости и ленивости мозга. Лучший способ улучшить его работу - это часто есть небольшими порциями продуктов с низким гликемическим индексом, которые поддерживают мозг.
Диета наизусть для выпускников средней школы - что есть перед выпуском?
Основу школьной диеты должны составлять углеводы с низким ГИ, то есть в основном сложные, в виде продуктов грубого помола (цельнозерновой хлеб, крупа, отруби, цельнозерновые макаронные изделия), бобовых, а также сырых овощей и фруктов. Из последних особенно рекомендуются бананы, которые являются отличным источником магния - элемента, укрепляющего нервную систему. Доказано, что люди, употребляющие продукты, богатые магнием, лучше справляются со стрессовыми ситуациями, и вступительный экзамен является одним из них. Кроме того, бананы положительно влияют на работу мозга, потому что дают энергию и улучшают память.
В рацион выпускников средней школы также должны входить ягоды, апельсиновые овощи и зеленые листовые овощи, поскольку они содержат флавоноиды. Их действие также было научно доказано. Исследования, опубликованные в научном журнале Neurology, показывают, что люди, которые едят вдвое больше продуктов, богатых флавоноидами, могут похвастаться способностью концентрировать внимание на людях примерно на пять лет моложе.
Выпускникам средней школы также следует употреблять груши, укрепляющие нервную систему, которые являются источником многих ценных минералов для памяти и концентрации внимания, в том числе кальций, железо и йод. В меню также должны быть помидоры, которые богаты калием, регулирующим нервную систему. Другие витамины и минералы для памяти и концентрации: витамин C (включая цитрусовые, шиповник, петрушку), витамин E (включая семена подсолнечника, орехи), бета-каротин (включая морковь, тыкву). , зеленые овощи), селен (например, бразильские орехи, морская рыба, говядина или телятина: печень, почки и сердце).
Омега-3 кислоты, которые можно найти, среди прочего, также неоценимы для улучшения концентрации внимания. в грецких орехах и рыбе, особенно жирной, например, в сельди.
СМОТРЕТЬ >> Рецепт салата "мудрость" с авокадо и кедровыми орешками <<
В перерывах между основными приемами пищи вы можете съесть небольшое количество сушеных фруктов или семян подсолнечника и тыквы, что повысит вашу готовность к обучению. Миндаль и темный шоколад также являются отличными закусками, поскольку благодаря содержанию магния они поддерживают работу мозга и снимают усталость.
Вам будет полезноДиета для выпускников средней школы - что кушать в день экзамена?
1. Перед экзаменом на аттестат зрелости вы должны съесть питательный завтрак, содержащий питательные вещества, отвечающие за оптимальную работу мозга. Его энергетическая ценность должна составлять около 500 ккал.
2. Перед экзаменом рекомендуется выпить коктейль для памяти и концентрации, например, томатный смузи. Это богатый источник многих витаминов и минералов, особенно калия - элемента, который укрепляет нервную систему и, таким образом, снижает стресс и позволяет сохранять спокойствие во время экзамена.
3. Перед экзаменом не забудьте о минеральной воде. Он отвечает, в частности, для правильного функционирования нервной системы, а значит - для памяти и концентрации внимания. Поэтому во время обследования рекомендуется также выпить немного воды.
Диета для выпускников средней школы - что пить перед школой?
Будущий выпускник средней школы должен отказаться от кофе, который выводит из организма витамины и минералы, ценные для улучшения памяти и концентрации внимания, а также способствует нарушению сна. Его можно заменить, например, зеленым чаем, который также является источником стимулирующего кофеина и, кроме того, положительно влияет на здоровье, например очищая организм от шлаков. В свою очередь альтернативой нездоровым газированным или энергетическим напиткам являются свежевыжатые соки, особенно овощные, без добавления сахара. Не забывайте о минеральной воде, которая подходит для для проведения нервных импульсов, без которых невозможно было бы думать, общаться и приобретать знания. Следует категорически исключить из рациона алкоголь, поскольку это одно из химических соединений, снижающих уровень интеллекта.
Вам будет полезноЖевательная резинка улучшает концентрацию внимания
По данным исследователей из Кардиффского университета (Великобритания), жевательная резинка улучшает как зрительную, так и слуховую концентрацию. По мнению британских ученых, результаты исследований которых были опубликованы в British Journal of Psychology, жевательная резинка помогает сосредоточиться на задачах, требующих постоянной концентрации в течение длительного периода времени, и, следовательно, позволяет делать меньше ошибок. Конечно, мы не рекомендуем жевать жвачку во время экзаменов на аттестат зрелости, но при подготовке к ним стоит проверить, правы ли ученые.
