Диета для начинающего спортсмена

Мне 37 лет. Недавно начала заниматься бегом, хожу в бассейн и спортзал (круговые упражнения и аэробика). Я не знаю, как правильно питаться, пока веду активный образ жизни. Я бегаю утром (6:00), тренажерный зал три раза в неделю (7:00), бассейн один раз в неделю, всегда по субботам, также утром. Прошу совета.

Привет, Якуб!

Чтобы определить свои потребности в питательных веществах и энергии, вам необходимо взвесить и в идеале определить состав вашего тела и количество мышц. Зная, какое у вас телосложение, и если у вас не слишком много жира, вы можете разработать свой рацион. Ваша спортивная цель также важна. Если ваша основная цель - бег, то тренажерный зал должен функционально помогать вам бегать (то есть не развивать силу и мышцы, а укреплять те строительные элементы, которые заставляют вас сутулиться или делать короткие шаги, у вас плохо работают руки и т. Д.), А затем калорийность, в противном случае это выглядит как.

Если это ваш первый после долгого «спортивного рывка», вам необходимо сдать анализы крови и ЭКГ, возможно, тесты с физической нагрузкой для оценки зон нагрузки. Но это зависит от того, хотите ли вы пробежать марафон или похудеть. Как видите, это непросто. Добро пожаловать в мой офис.

наилучшие пожелания

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.