Я менеджер хоккейной команды 13-летних (1-й класс неполной средней школы). Тренируются каждый день - после часа на льду (60-75 минут). У них есть матчи лиги по субботам и воскресеньям (около 45 минут с перерывами), а также есть турниры, например, 3 матча в один день, и это сложно. Мы заметили, что в некоторых матчах лиги у них получается лучше (они выигрывают 16: 0), а следующая выездная игра с той же командой вряд ли выиграет 9: 2. Мы хотим увеличить массу тела и повысить выносливость и силу. Я уже немного прочитал, у меня уже есть общее представление и примерное дневное меню, но лучше посоветуйтесь с детьми. Буду признателен за любые предложения
Проблема увеличения массы тела, силы и выносливости у 13-летних - это большая проблема, потому что организм тратит огромное количество энергии на развитие. Кости растут, мышцы развиваются, и они созревают половым путем. Такая динамика сохранится даже до 20 лет, поэтому спланировать количество калорий с учетом силовой нагрузки очень сложно. На сборах установить его намного проще. Начать, конечно же, с точного взвешивания, включая состав тела. Эти измерения следует проводить как минимум раз в неделю. Следующим шагом будет оценка меню. Необходимо устранить дефицит питательных веществ. Они могут не обеспечивать одновременно энергией и белком, минералами и витаминами. Следующим шагом будет разработка индивидуальных меню и адаптация их к нагрузке. Я не очень разбираюсь в технологиях тренировок, но у тринадцатилетних учащихся должно быть больше времени на восстановление. Ежедневное перенапряжение может ускорить распад мышц, плохо повлиять на мотивацию и утомить организм. В этом возрасте у него много дел. В крайних случаях, например, когда еда не соответствует потребностям организма, вам нужно достать питательные вещества. Обязательно под наблюдением спортивного врача.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
