Мне 15 лет, рост 165 см, вес 71,5 кг. Я знаю, что это много. За два года набрала 15 кг. Не знаю, как это произошло. Просто мой вес регулярно прибавлял. Что делать? Я катаюсь на велосипеде, занимаюсь физкультурой и вообще активен.
Увеличение веса в этом возрасте может быть связано с половым созреванием и гормональными изменениями в организме. Однако стоит позаботиться о правильном питании и поддержании соответствующего веса (при данном росте вес должен быть менее 68 кг). Однако в таком юном возрасте не следует использовать какие-либо радикальные диеты или снижать калорийность рациона, потому что молодой организм постоянно развивается и требует энергии и нужного количества витаминов и минералов.
Важно следить за качеством еды, которую вы едите. Меню должно включать 5 приемов пищи в день (каждые 3 часа или около того), предпочтительно в определенное время (это позволяет ускорить обмен веществ, а также предотвращает чувство голода между приемами пищи). Вы также должны помнить, что приемы пищи перед обедом (завтрак и второй завтрак) содержат столько же калорий, сколько обеспечивает обед, а приемы пищи после него (полдник и ужин) дают меньше энергии, чем сам обед.
Важно обеспечить организм белками, углеводами и жирами. Хорошие источники белка: молоко и продукты из него, нежирное мясо, рыба, нежирное мясо, яйца и бобовые (нут, фасоль). Углеводы: цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, крупы, рис, крупы (например, овсяные хлопья, приготовленные с водой или молоком, и избегайте подслащенных хлопьев для завтрака). Не забудьте также обеспечить организм жирами в виде масла (например, добавляемого в салаты), а также орехами и семенами подсолнечника или тыквы. Чтобы обеспечить организм витаминами и важными минералами, вы должны ежедневно есть около 500 г овощей (5 штук) и 200 г фруктов (съедать перед ужином). Важно обеспечить надлежащее увлажнение организма и выпивать 1,5–2 л жидкости в день (желательно негазированной воды или фруктовых чаев без сахара). Я также предлагаю проверить гормоны щитовидной железы, а также антитела против ТПО и ТГ, поскольку эта железа может работать со сбоями из-за полового созревания.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
