Хочу похудеть, но мотивации не хватает. Я пью больше 1,5 литров воды в день, но не умею есть и очень быстро бросаю. Мне 34 года, рост 165 см, вес 73 кг, группа крови O RH-.
Если у вас нет мотивации, рекомендую регулярные встречи с диетологом. Благодаря таким регулярным консультациям, на которых вы сможете постоянно говорить о своих проблемах и получать поддержку на постоянной основе, шансы на успешное похудение намного выше. Также важно, чтобы вы ставили перед собой реальную цель, т.е.не требовать от себя слишком многого и не бичевать себя за отклонение от положений. Если вы хотите навсегда похудеть и спокойно, вам следует поработать над своими нынешними привычками в еде. Взгляните на ежедневное меню, ситуации, в которых вы чаще всего тянетесь к нездоровым вещам, ситуации, в которых вы чаще всего испытываете голод, выбор продуктов (все ли они необходимы и полезны?).
При похудении важно изменить то, как вы думаете о еде и как вы ее воспринимаете. Он должен составлять основу для функционирования, для здорового питания тела и разума и для обеспечения снабжения всеми необходимыми ингредиентами. Принимая пищу, мы должны заботиться о себе изнутри. Мы не можем относиться к своему телу как к мусорному ведру, в которое мы выбрасываем все, что можем. Еда не может быть ответом на стресс, грусть или скуку. Он не может заменить межличностные отношения, любовь или тепло. Важно иметь эту информацию «на затылке» и в ситуациях скуки или печали думать о том, что вам действительно нужно.
Что касается конкретного меню, то представляю вам пример программы на 1200 ккал:
ЗАВТРАК около 300 ккал: бутерброд с ветчиной и овощами, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1/3 пакета натурального сыра для намазывания, 2 ломтика ветчины из индейки, крупный помидор, средний огурец
ВТОРОЙ ЗАВТРАК около 110 ккал: стакан натуральной пахты
ОБЕД примерно 400 ккал: макароны по-мексикански - 100 г филе куриной грудки, 17 тюбиков цельнозерновой пасты пенне, 1/2 банки помидоров, 3 оливки, 3 столовые ложки консервированной красной фасоли, 2 столовые ложки маринованной кукурузы, 2 столовые ложки пшеничных отрубей, чайная ложка оливковое масло, перец чили, чеснок, любимые специи.
Мясо нарезать, посыпать любимыми специями, обжарить на сковороде без жира. Добавьте консервированные помидоры, чеснок, оливки, бобы, кукурузу, отруби, оливковое масло и перец чили. Тушить все вместе 10 минут.
ДЕНЬ 120 ккал большое яблоко
УЖИН около 230 ккал: копченый лосось с зеленой фасолью - 60 стручков стручковой фасоли, 2 ломтика копченого лосося, большой помидор, 5 средних редис, чайная ложка оливкового масла, любимые специи.
Готовьте зеленую фасоль на пару. Остудить, нарезать кусочками. Добавить копченый лосось, очищенные и мелко нарезанные помидоры, редис. Сбрызнуть оливковым маслом и бальзамическим уксусом, приправить зеленью.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
