Привет. Цель этой диеты - набрать вес. Мужчина, 19 лет, 78 кг, 184 см. 4 тренировки в неделю по 60 - 90 минут. Тренировки обычно рассчитаны на массу, т. Е. Максимум 4 серии в упражнении, а вес увеличивается от серии к серии (пирамида). Понедельник-грудь + трицепс + живот, среда-спина + бицепс + живот, четверг-ноги + икры + живот, суббота-плечевой пояс + предплечья + живот. Меню: 1-й прием пищи 7.00: 120 г хлопьев + 3,2% молока, 100% апельсиновый сок 2. блюдо 10.00: куриная грудка 100 г, коричневый рис / крупы и т. д. 7/2/68 салат / овощи 3-й прием пищи 13,00 120 г тунца в масле 22/9/0 100 г коричневого риса / крупы и т. д. 7/2/68 овощ - оливковое оливковое масло 4-й прием пищи 16.00 перед тренировкой: 100 г куриной грудки 22/2/0 100 г коричневого риса / крупы 7/2/68 салат 17.30 после тренировки 2 банана среднего размера примерно 200 г 19,00 120 г нежирного белого сыра 20/6/5 натуральный йогурт, 22.30 перед сном протеиновая добавка Привет.
Все ок. Проверьте, съели ли мин. 800 г овощной смеси. Цвета - зеленый, желтый, красный, оранжевый, белый. При таких интенсивных упражнениях, конечно, стоит позаботиться о достаточном запасе витаминов, но также и антиоксидантов. Они уменьшают окислительный стресс - смерть клеток. Также используйте в своем рационе разнообразные фрукты. На завтрак добавляйте чернику, малину, клубнику, абрикосы, чернику - около 250 г смеси или разные каждый день. Пейте изотонические напитки при тренировке более 60 минут. За 2 часа до тренировки начните интенсивную гидратацию, чтобы выпить перед тренировкой. примерно 700 мл воды. Пейте 3-4 глотка воды каждые 15-20 минут во время тренировки.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
