Мне 13 лет, при росте 158–160 см я вешу 65 кг. Я чувствую лишний вес. Не знаю, как с этим бороться, потому что мало ем, откладываю сладкое, много двигаюсь. Я хочу сбросить всего 5-7 кг.
Привет, Александра! Максимально можно сбросить 5 кг. Для этого вам понадобится около 7 недель. Через 7 недель напишите мне о своих эффектах, и мы посмотрим, что делать дальше, чтобы вы снова не набрали вес. Я бы хотел, чтобы вы при похудении соблюдали несколько правил. Самое главное: вы едите 5 небольших приемов пищи в течение дня каждые 2,5-3 часа. Вы начинаете свой день со стакана 0,5% молока на завтрак. Вы берете в школу 2-разовое питание. Один - это фрукты и небольшой натуральный йогурт, а другой - бутерброд с яйцом, сыром, обезжиренной колбасой или копченой рыбой с добавлением огурца с редисом и несколькими листиками салата. Вы также можете взять немного сока без добавления сахара и 300 мл негазированной воды. Все нужно есть. Вы приходите домой к ужину. Пожалуйста, ешьте на ужин в основном много разных овощей с добавлением нежирной рыбы, птицы, дичи (на выбор) и гречки или 2 маленьких картофелин. Стакан томатного сока выпить. На полдник можно съесть небольшой (150 мл) кисель со стаканом клубники без сахара. На ужин предлагаю стакан 0,5% молока и 2 небольших бутерброда с преобладанием овощей. Овощи, которые вы можете есть во время еды без ограничений: огурцы, помидоры, редис, салат, кабачки, баклажаны, лук, чеснок, брокколи, цветная капуста и спаржа. Диету необходимо сочетать с упражнениями. 4 раза в неделю, желательно перед ужином (никогда не занимайтесь спортом после еды), пожалуйста, катайтесь на велосипеде или ходите без остановки в течение 60 минут. Я держу за тебя пальцы и удачи.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
