Я много лет лечилась от гипотиреоза, во время беременности болела гестационным диабетом. Моя талия никогда не была идеальной, но сейчас она выглядит ужасно (типа яблока). Я занимаюсь аэробикой несколько месяцев, но, к сожалению, мой вес стоит на месте. Какие продукты мне следует исключить или ввести в свой рацион, чтобы ускорить метаболизм и похудеть (отмечу, что я не переедаю)? Какие анализы мне делать, чтобы следить за своим здоровьем? У моей мамы высокое давление, у папы диабет.
Миссис Ането!
Вы должны исключить из своего рациона все жирные продукты и продукты, а вместо них есть нежирные. Вместо жирного молока употребляйте максимум 0,5%. Молочный жир - очень нездоровый жир для людей с избыточным весом и для тех, у кого в семье есть липидные нарушения. Пожалуйста, замените жирный сыр и йогурт постным творогом и натуральным йогуртом. Ежедневно ешьте продукты из грубого помола, например, гречку, но небольшими порциями (1/5 большой тарелки). Мясо также следует выбирать постное, т.е. желательно птицу. В красном мясе слишком много жира и холестерина. Пожалуйста, ешьте овощи в любом виде (без жареных) при каждом приеме пищи. Что касается фруктов, то вам достаточно одной средней (любой) съеденной с утра. Пожалуйста, добавляйте 1 столовую ложку оливкового масла в салаты каждый день. Самое важное, что вы должны сделать, - это ввести небольшие регулярные приемы пищи каждые 3 часа.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
