Как ввести правильные правила питания и с их помощью похудеть?

Мне 12 лет, рост 158, вес 57 кг. Как мне похудеть к концу летних каникул, чтобы мой вес соответствовал моему росту?

Здравствуйте, я думаю, что лучший и безопасный способ - это посетить диетолога. Это поможет вам понять, насколько важно здоровое питание и как легко о нем заботиться.

В вашем случае никаких диет при дефиците. Самое главное, чтобы вы питались здоровой пищей, то есть работали над правильным процессом питания и больше двигались. Дневник питания, безусловно, будет полезен для вашего сотрудничества с диетологом (и вам).

Я предлагаю вам перед визитом завести дневник, в который вы будете записывать все, что вы едите, в каком количестве и в какое время. Было бы неплохо, если бы вы также могли записать несколько слов о ситуации и о том, насколько вы голодны по шкале от 0 до 3. Будьте честны с собой и записывайте все, даже то, что вы не должны есть, потому что они не столько калорийны, сколько вредны для здоровья.

К калорийным и часто вредным для здоровья продуктам относятся:

• Торты со взбитыми сливками, торты, помадка, десерты из мороженого, песочное и слоеное тесто, булочки, пончики и вафли со взбитыми сливками и излишками мороженого, шоколадные конфеты и т. Д .;
• Все блюда «быстрого питания» - пицца, запеканки, гамбургеры, хот-доги, куриный пирог, картофель фри и т. Д .;
• Арахис соленый и др., Чипсы, попкорн;
• Напитки, подслащенные сахаром, газированные напитки (например, кола, спрайт, 7-up, оранжад);
• Шоколадные очень сладкие джемы и кремы для выпечки;
• Жареные, панировочные и во фритюре продукты;
• Майонез, жирные сливки, твердые маргарины.

Через несколько дней сделайте так называемый «испытание совести». Внимательно посмотрите на свои записи. Есть ли сладости или дополнительные продукты между приемами пищи? В каких ситуациях вы едите, какие эмоции? Вы едите, когда не голодны? Отметьте маркером то, что, по вашему мнению, необходимо исправить.

Примерно через 7 дней взвесьте себя. На следующей неделе ешьте то, что было последним, только без продуктов, отмеченных маркером. В конце недели повторно взвесьте себя и посмотрите, не снизился ли вес.

Если все идет хорошо, старайтесь постепенно выполнять следующие правила:

• Ешьте 5 раз в день - 3 основных приема пищи: 1-й завтрак, обед и ужин и 2 перекуса: 2-й завтрак в школу и послеобеденный чай, желательно каждые 3 часа, но не реже, чем каждые 5 часов. Не забывайте есть последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.

наилучшие пожелания

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl