Мне поставили диагноз анорексия и мне нужно набрать вес. Мне 15 лет, при росте 164 года я сейчас вешу 40,5 кг. Я нахожусь под постоянным присмотром родителей, психологов и педиатра. Я знаю, что должен набрать вес, но все еще борюсь с этим. Моя мама запихивает в меня огромное количество еды. Кажется, это слишком. Сколько калорий я должен давать себе в день? Как правильно набрать вес? Как должна выглядеть моя еда? Могу ли я заниматься физкультурой? Пожалуйста, предложите меню.
Общие принципы диеты, позволяющей набрать вес, совпадают с принципами рационального питания:
- есть 4-5 раз в день, регулярно каждые 3-4 часа, желательно в одно и то же время
- для стимуляции аппетита выпивайте стакан сока перед едой;
- ешьте фрукты и овощи каждый день;
- избегайте фастфуда, жареной и жирной пищи, которая вредна для здоровья и долго остается в желудке;
- откажитесь от газированных напитков и очень острых специй, раздражающих желудок;
- после плотной еды позвольте себе полчаса отдохнуть (например, вздремнуть).
В свой ежедневный рацион включайте углеводы (белый хлеб, крупы, макароны, лапшу). Ваш ежедневный рацион должен содержать около 2500-3500 ккал, половину из которых должны составлять углеводы. Их избыток легко трансформируется в жировую ткань.
Первый завтрак 4 столовых ложки мюсли с изюмом и орехами, стакан 3,5% молока, ломтик черного хлеба с ломтиком ветчины, 6 редис, стакан чая или кофе.
2-й завтрак: упаковка сыра Bieluch с ложкой чеснока, большим помидором, 2 ломтиками белого хлеба, стаканом фруктового чая.
Обед: стакан чистого томатного супа с лапшой и петрушкой, 3 картофелины с ложкой укропа, кусочек ростбифа (150 г), салат из моркови, половина сельдерея, яблоко с чайной ложкой подсолнечного масла, малосоленый огурец, стакан вишневого компота.
Полдник, стакан натурального йогурта, стакан замороженной малины, несколько печенья.
Ужин 2 яичницы на кусочке колбасы с ложкой зеленого лука, 2 ломтика черного хлеба с маслом, салат из помидоров, перца, половинки лука, стакан чая с лимоном.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Малгожата КруковскаОбразовательный центр по похудению и правильному питанию Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Помните, что ответ нашего эксперта информативен и не заменяет визит к врачу.
