Я женщина, мне 20 лет, рост 166 см, вес около 51 кг. Мой вопрос касается общего количества калорий за день. Онлайн-калькуляторы, к сожалению, дают разные результаты, иногда очень расходящиеся. Я почти каждый день в движении - много хожу и быстро хожу (часто отказываюсь от общественного транспорта), также занимаюсь дома каждый день (скручивания, приседания, отжимания с легкими нагрузками), бегаю 3 раза в неделю.
Ваш ИМТ указывает на недоедание, поэтому стоит пойти к диетологу и составить для вас программу питания, пока вы ведете активную жизнь. ИМТ менее 19 указывает на то, что у вас может быть дефицит питательных веществ, что может повлиять на вашу работоспособность и восстановление, а также может привести к травме. В дополнение к исследованиям: морфологии, я бы рекомендовал проверять частоту сердечных сокращений каждый день после пробуждения, чтобы знать, не слишком ли интенсивны и разрушительны ли усилия для тела. Что касается вашей суточной потребности в калориях, я бы установил ее на уровне 2200-2300 ккал + 300 ккал на беговое усилие, но следует уточнить, сколько километров вы идете, с какой скоростью и т. Д. Также стоит переосмыслить и реорганизовать или систематизировать вашу программу тренировок. . Нет необходимости в ежедневных силовых упражнениях. Когда-нибудь тело отдохнет.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
