Я еду в Германию на свадьбу любимого человека и по опыту знаю, что путешествие сопровождается запорами. На этот раз я никак не влияю на диету - меня накормит в отеле, а потом на гуляниях. Что взять с собой, чтобы не было запоров?
Попробуйте выбрать из меню отеля цельнозерновые, много овощей и фруктов и свежевыжатые соки. На завтрак вместо омлета или мясного ассорти с хлебом из непросеянной муки выберите овсянку с йогуртом и свежими ягодами (даже замороженными) или яблоком. Избегайте белого хлеба, джемов, мармелада, пирожных, которые часто входят в меню шведского стола. На обед и ужин старайтесь выбирать блюда с большим количеством овощей, тушеную или запеченную рыбу, легкие мясные блюда - птицу, морепродукты, крем-супы. Избегайте тяжелой жирной пищи, такой как ребра, ветчина, филе и соусы. Во время вечеринки не ешьте много, не смешивайте блюда. Съешьте легкую закуску, суп, выпечку и кусок праздничного торта. Старайтесь в течение дня пить воду.
Носите с собой бутылку и делайте небольшие глотки, чтобы за день накопилось 1,5 литра. Избегайте крепкого кофе и чая. Одной чашки кофе на завтрак должно хватить. Вы можете взять с собой пробиотик, спросите у фармацевта, какой из них наиболее эффективен в такой ситуации. Даже если вы возьмете с собой сушеные яблоки или сливы и не будете пить достаточно жидкости, они вам не помогут.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
-w-trakcie-karmienia-piersi-porada-eksperta.jpg)
