Влияние погоды на настроение - как бороться с хандрой, вызванной отсутствием солнца и затяжной зимой?

Как пережить затяжную зиму и набраться сил? Все мы знаем, что отсутствие солнца отрицательно сказывается на нашем самочувствии. Что делать, чтобы не замерзнуть и не унывать от затяжной зимы и постоянной пасмурной погоды?

От чандры до депрессии далеко, но многие люди, которых раздражает затяжная зима, могут чувствовать себя подавленными, грустными и раздражительными. Нам нужно терпеливо ждать весны, но есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить свое настроение.

Психотест: вы перегорели?

Как бороться с хандрой из-за затянувшейся зимы?

1. Подумайте, действительно ли ваше настроение испортилось только из-за погоды? А может вас ждет какое-то стрессовое событие, или что-то давно шло не так? Прежде всего, постарайтесь узнать о других причинах появления чандры, потому что не во всем можно винить погоду.
2. Позвольте себе небольшие удовольствия. Планируйте что-нибудь приятное для своего сердца каждый день - момент с книгой, хороший ужин, поход в спортзал, бассейн, свидание, кофе с друзьями. Лучше не сидеть сложа руки дома.
3. Постарайтесь окружить дом яркими красками - белая скатерть, букет желтых или белых цветов, плед и подушки ярких цветов сразу украсят комнату. Не забудьте открыть окна. Даже в пасмурный день в ваш дом попадет немного дневного света, которого так жаждет ваше тело.
4. Купите лампу для светотерапии или ... камин. Подробнее о светотерапии: СВЕТОВАЯ ТЕРАПИЯ.
5.Включите в свой рацион чаи или таблетки с зверобоем. Ученые подтвердили положительное влияние настоев этой травы на наше настроение.
6. Не избегайте упражнений. Регулярные занятия спортом улучшат не только ваше состояние весной, но и настроение.
7. Улыбайтесь без причины или ... думайте об улыбке. Также вернитесь к моментам, когда вы сделали что-то, что вам действительно нравится. Вспомните эти моменты, тщательно воссоздавая каждую деталь.
8. Ешьте шоколад с содержанием какао более 70%. Просто не много ... 3 кубика в день вполне достаточно.
9. Планируйте романтический вечер. Дурманящие моменты с любимым человеком могут улучшить настроение даже в самый дождливый день.
10. Ешьте продукты, содержащие витамины B, D, магний и омега-3 жирные кислоты, например овощи, фрукты и рыбу.

Чандра или уже депрессия? Сделай тест!

Если вы согласны с большинством из нижеследующего, вам следует подумать о консультации с психологом. Ваш сезонный блеф может обернуться депрессивным эпизодом.

1. У меня нет энергии.

2. У меня весь день мрачные мысли, а иногда даже мысли о самоубийстве.

3. Я ничего не чувствую.

4. Я все время чувствую усталость.

5. У меня неоправданная вина.

6. Я ни в ком не чувствую себя нужным.

7. Мне хочется плакать без причины.

8. Не хочу вставать по утрам, умываться и есть. Мои повседневные обязанности утомляют меня.

9. Я полностью потерял аппетит.

10. У меня нет сил ни на что.

11. Я не чувствую себя готовым принимать какие-либо решения прямо сейчас.

12. Я не могу сосредоточиться на самых простых делах.

13. Размышления о будущем пугают меня.

14. Мне все еще грустно без видимой причины.

15. Ничто не делает меня счастливым.

Травы и растения с седативным и антидепрессивным действием

Хмель обыкновенный, шиповник, зверобой, фенхель, лаванда, липа, майоран садовый, розмарин, сельдерей, примула вечерняя, картофель, сибирский женьшень.