Доливка электролитов. Как пополнить запасы электролитов в организме?

Электролиты необходимы для правильного функционирования нашего тела. Их недостаток может привести к нарушениям сердечного ритма, обморокам и тремору тела. Узнайте, какое количество электролитов в организме правильное и как восполнить дефицит электролитов в организме.

Оглавление:

1. Электролиты - как их терять?
2. Обезвоживание организма - это опасно для здоровья?
3. Электролиты - симптомы дефицита
4. Как пополнить электролиты?
5. Как предотвратить потерю электролитов в организме?
6. Нормальный уровень электролитов в организме

Электролиты - это медицинский термин, обозначающий ионы соли, которые содержатся в жидкостях нашего организма - крови, плазме и тканевых жидкостях. Чтобы функционировать должным образом, человеческий организм должен поддерживать соответствующий уровень ионов соли, а именно натрия, калия, кальция и магния. Отклонение от нормы может привести к нарушению работы сердца и нервной системы. Электролиты отвечают за поддержание напряжения в клеточных мембранах и за передачу электрических импульсов (нервных импульсов) другим клеткам.

Читайте также: Вместо олигоценовой ВОДЫ пейте минеральную воду. Как жара в городе влияет на ваше здоровье и самочувствие? Что выбрать для питья - минеральную воду, столовую воду, напиток или сок?

Электролиты - как их терять?

Обычно в жаркую погоду мы теряем электролиты. Чем выше температура окружающей среды, тем больше мы потеем и больше электролитов. То же самое происходит во время интенсивных тренировок. Электролитный баланс также нарушается во время борьбы нашего организма с вирусными инфекциями. Чтобы наш организм мог поддерживать баланс жидкости, необходимо восполнить дефицит электролитов.

Обезвоживание организма - это опасно для здоровья?

Электролиты - симптомы дефицита

• Общая слабость,
• гипертония,
• нарушение сердечного ритма (аритмия),
• головокружение,
• обморок
• мышечный тремор.

Также характерны: отек нижних конечностей, сонливость, потеря аппетита, тошнота и запор.

Как пополнить электролиты?

• пить много минерализованной воды,
• пейте томатные соки, которые являются источником калия,
• соблюдайте диету, богатую натрием, калием (например, помидоры, бананы, курага) и магнием (например, тыквенные семечки, какао, миндаль),
• использовать минералы в таблетках, например хелаты аминокислот,
• в перерывах между упражнениями пить изотонические напитки, содержащие хлорид натрия или хлорид калия,
• спать 8 часов.

Как предотвратить потерю электролитов в организме?

• в жаркую погоду снизить физические нагрузки и спортивные тренировки,
• не меняйте кардинально свой рацион,
• при инфекциях, проявляющихся лихорадкой и диареей, пейте в два раза больше жидкости, чем обычно (примерно 3 литра воды в день).

Нормальный уровень электролитов в организме

• натрий: 3250 мг / л; 142 ммоль / л,
• калий: 156 мг / л; 4 ммоль / л,
• магний: 24 мг / л; 1 ммоль / л,
• кальций: 100 мг / л; 2,5 ммоль / л.

Рекомендуемая статья: