Суставы задействованы во всех наших действиях. Эти естественные «петли» позволяют вставать с постели, ходить, наклоняться, поднимать предметы, заниматься спортом. Чтобы они служили нам всю жизнь, к ним нужно хорошо относиться.
Пока суставы работают правильно, мы вообще о них не думаем. Однако, когда они начинают терпеть неудачу, каждое действие причиняет боль, и со временем независимое функционирование становится намного труднее. И это касается не только пожилых людей - заболевания суставов могут атаковать в любом возрасте. Некоторых из них нельзя избежать, потому что они, например, генетически детерминированы или связаны с неправильной работой иммунной системы. Но многие болезни являются следствием неправильного образа жизни. Именно поэтому стоит заранее позаботиться о состоянии суставов - это позволит избежать хронических болей и ограничения физической формы.
Прежде всего, вам нужно предоставить им соответствующую дозу не слишком интенсивных упражнений (желательно 3 или 4 раза в неделю по 30 минут). Это настоящая находка для суставов по нескольким причинам. Систематическая физическая активность делает связки более гибкими и укрепляет мышцы, стабилизирующие суставы, что снижает риск травм и, следовательно, повреждения сустава. Физическая активность также имеет большое значение для правильного метаболизма суставного хряща. И от этого зависит его устойчивость к перегрузкам.
Также важно поддерживать здоровый вес тела, потому что чем больше мы весим, тем больше нагружаем суставы, что приводит к их более быстрому износу. Избыточный вес и ожирение часто сопровождаются нарушениями обмена веществ (например, подагрой, диабетом), которые также ускоряют развитие дегенеративных изменений. Важно отметить, что ожирение является провоспалительным, а хроническое воспаление в организме способствует разрушению суставного хряща.По этой причине продукты, обладающие провоспалительным действием, в том числе сладости, напитки с высоким содержанием сахара, красное мясо, фастфуд, жирные молочные продукты. Как можно чаще стоит употреблять в пищу продукты с противовоспалительными свойствами: ярко-красочные овощи и фрукты, которые также богаты витамином С, необходимым для выработки коллагена - строительного материала суставного хряща; специи - имбирь и куркума; а также льняное семя и рыба (источник омега-3 жирных кислот, успокаивающих воспалительные процессы).
Суставы также должны быть защищены от частых перегрузок (например, связанных с профессиональной работой, хобби, соревновательными видами спорта). Они способствуют развитию дегенеративного заболевания. Он может поражать любой сустав, но чаще всего поражает колени, бедра, руки и ноги, а также позвоночник. Проявляется болью, скованностью суставов (особенно по утрам), тресканием при движении. Со временем форма сустава меняется, а его подвижность ограничивается. Посоветуем, как ухаживать за конкретными суставами, чтобы продлить им молодость.
Подробнее в ноябрьском номере Zdrowie
в продаже с 16 октября
