Падение настроения может быть вызвано как недостатком дневного света, так и недостатком воздуха. Когда его не хватает, мы становимся сонливыми, постоянно уставшими, меланхоличными и сезонной депрессией. Но есть способы помочь вам вернуть себе энергию и радость жизни! Узнайте, как бороться с осенним унынием.
Наше настроение улучшается, когда солнце садится ранним днем и вскоре после этого опускаются сумерки. Осенью и зимой вы теряете энергию изо дня в день, вы все еще хотите спать, легко вырываетесь и проливаете слезы. Вы чувствуете себя усталым и несчастным. Если это состояние длится более двух недель, можете быть уверены, что стали еще одной жертвой сезонного депрессивного настроения.
Сезонная депрессия - тоска по солнцу
Причина сезонной депрессии - недостаток солнечного света, который влияет на работу шишковидной железы. Это эндокринная железа в головном мозге, которая регулирует внутренние часы человека. Шишковидная железа вырабатывает мелатонин, так называемый гормон сна. Его количество зависит от того, сколько света попадает в мозг через глаз. Когда много света, шишковидная железа выделяет меньше мелатонина, а когда свет мало, уровень мелатонина повышается. Затем мы становимся более сонными, апатичными, мы ничего не чувствуем, мы замыкаемся на себе.
Меньшее количество света также вызывает снижение уровня серотонина, вырабатываемого мозгом, который отвечает за хорошее настроение. Это также влияет на детей, которые становятся более капризными, с трудом встают с постели по утрам, засыпают во время уроков и неохотно учатся.
Сделай это обязательно
Воспользуйтесь фототерапией - это эффективное средство от зимней печали. К тому же это безопасно, а в перспективе - самое дешевое. Терапию можно проводить дома, потому что соответствующие лампы (например, «Яркий свет», «Биоптрон», «Фотовита») доступны в магазинах. Лечит белый свет полного спектра, без ультрафиолета и инфракрасного излучения, с интенсивностью 2,5-10 тысяч. люкс (в 5-25 раз сильнее, чем освещение в комнате). Курс длится 14 дней (каждый день по 30 минут), но уже через несколько сеансов исчезает сонливость, растет энергия и растет воля к жизни. Облучение рекомендуется, но реже - 2 или 3 раза в неделю, чтобы симптомы не вернулись.
Читайте также: Комплекс роста: насколько вы можете измерить, может повлиять на ваше благополучие, карьеру ... Частые перепады настроения - что это за симптом? Биполярное расстройство (биполярное расстройство): от апатии к эйфорииПри сезонной депрессии - большая доза света и кислорода
Сезонная депрессия проходит с приходом весны. Однако нельзя ждать и терпеть его неприятные симптомы несколько месяцев. Плохое настроение негативно сказывается на здоровье (например, вызывает снижение иммунитета), не говоря уже об осложнениях на работе, в школе или в семейной жизни. С этим нужно бороться, но гораздо лучше предотвратить. Если вы знаете, что это вас добьется, начните противодействовать этому. Что ты можешь сделать? Лучшее лекарство - фототерапия (см. Вставку) и упражнения на свежем воздухе. Постарайтесь сделать получасовой перерыв в середине дня. Выйдите из офиса на прогулку и посмотрите на солнце. Даже в пасмурный день его лучи действуют как коктейль антидепрессантов. А в субботу и воскресенье проводите как можно больше времени на свежем воздухе.
Рекомендуемая статья:
Апатия: что это такое? Причины, симптомы и лечение апатии «Здровие» ежемесячно.
