Весы качества сна

Шкалы качества сна используются при диагностике нарушений сна. Для оценки качества сна можно использовать собственную шкалу, но часто используется Питтсбургский индекс качества сна (PSQI).

Шкалы качества сна используются при диагностике нарушений сна. Для оценки качества сна можно использовать собственную шкалу качества сна. Затем респондент оценивает точность утверждений относительно различных элементов сна по определенной шкале. Значение качества сна - это сумма полученных баллов. Тем не менее, индекс качества сна Питтсбурга (PSQI) является наиболее часто используемым методом для измерения качества сна.

Читайте также: МИР РАЗУМА - как быстро заснуть и обеспечить хороший ночной сон? Проблемы со сном? Как выспаться, чтобы выспаться Как выспаться? Как долго нужно спать, чтобы быть в форме?

Анкета качества сна в Питтсбурге

Анкета качества сна Питтсбурга исследует 7 компонентов качества сна: субъективное качество сна, время, необходимое для засыпания, продолжительность сна, эффективность сна, нарушение сна, прием снотворных и трудности в функционировании в течение дня.

Измерение качества сна рекомендуется людям, у которых есть проблемы со сном и которые работают посменно (например, врачи, медсестры).

Анкета по качеству сна в Питтсбурге состоит из нескольких частей. Первый содержит четыре вопроса, касающихся обычных привычек сна за последние четыре недели. Отвечая на эти вопросы, испытуемый должен ввести определенные значения (минуты, часы) или частоту конкретных проблем, влияющих на сон (количество пробуждений ночью из-за затрудненного дыхания):

1. В какое время вы обычно ложились вечером?
2. Сколько времени обычно нужно для того, чтобы заснуть вечером?
3. В какое время вы обычно встаете утром с постели?
4. Сколько в среднем часов вы спали ночью (это время не обязательно должно соответствовать времени, проведенному в постели)

Как улучшить качество сна? Проверьте это!

5. Следующая часть теста состоит из вопросов с четырьмя возможными ответами, из которых следует выбрать только один - тот, который лучше всего подходит для состояния пациента.

Как часто за последние четыре недели вы плохо спали:	ни разу за последние 4 недели	реже одного раза в неделю	один или два раза в неделю	трижды и чаще в течение недели
потому что вы не могли заснуть за 30 минут?
потому что вы проснулись посреди ночи или утром?
потому что тебе пришлось вставать, чтобы сходить в туалет?
потому что у вас были проблемы с дыханием?
потому что вы кашляли или громко храпели?
потому что тебе было слишком холодно?
потому что тебе было слишком тепло?
потому что тебе снились плохие сны?
потому что тебе что-то больно?
по другим причинам? Назовите их

6. За последние четыре недели вы бы описали свой сон как: очень хороший, довольно хороший, довольно плохой, очень плохой (выберите один ответ).

7. За последние 4 недели, как часто вы принимали снотворное (прописанное врачом и без рецепта в аптеке): за последние 4 недели не один раз, реже одного раза в неделю, один или два раза в неделю, трижды и чаще в течение недели (выберите один из 4 ответов).

8. За последние четыре недели, как часто у вас были проблемы с сохранением бдительности во время вождения, еды или общения?: За последние 4 недели ни разу, не реже одного раза в неделю, один или два раза в неделю, три раза чаще в течение недели (выберите один из 4 ответов).

9. Как часто за последние четыре недели у вас было слишком мало энергии для выполнения повседневных обязанностей? За последние 4 недели, ни разу, реже одного раза в неделю, один или два раза в неделю, три раза и чаще в неделю (выберите один из 4 ответов).

10. Вы спите один в своей комнате?

• да
• да, но в соседней комнате спит другой человек
• нет, в той же комнате спит другой человек
• нет я сплю в постели с другим человеком

Если другой человек спит в комнате субъекта, он должен спросить его, замечал ли он и как часто (за последние четыре недели) следующие симптомы у субъекта:

	ни разу за последние 4 недели	реже одного раза в неделю	один или два раза в неделю	трижды и чаще в течение недели
громкий храп
длинные паузы в дыхании во время сна
судороги или резкие движения ног во время сна
состояния возбуждения или дезориентации в ночное время

Анкета также должна включать информацию о росте, возрасте, весе и роде занятий.

Рекомендуемая статья:

Весы сонливости - Epworth, Stanford, Karolińska