Психотерапия поддерживает ПОХУДЕНИЕ

Переедание может быть выученной привычкой или реакцией на стресс. Это также может быть невротическим способом решения проблем. Вот почему так важна помощь психолога в лечении ожирения. В процессе терапии необходимо добраться до проблем, являющихся причиной проблем ожирения.

Ежедневно миллионы людей во всем мире объявляют войну лишним килограммам. Некоторые люди, борющиеся с проблемой ожирения, несмотря на использование новейших, все более и более «чудесных» диет, через некоторое время беспомощно разводят руками и принимают неудачу.
Почему это так? Почему диеты не работают всегда или работают только короткое время?
Мы можем считать калории, есть то, что нам не нравится, сопротивляться кулинарным пристрастиям и неделями страдать, чтобы сбросить несколько килограммов, но это не помогает.
Когда мы заканчиваем диету и начинаем нормально питаться, мы очень быстро достигаем прежней или даже большей массы тела. Если мы будем действовать симптоматично в отношении ожирения, не устраняя его причины, так называемые эффект йо-йо.

Также читайте: Почему вы толстеете? ГЛИЦЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС: что это? От чего зависит гликемический индекс? Калькулятор калорий

Страх перед миром может быть причиной проблем с ожирением

Для многих людей прием пищи - это не только физиологическая деятельность, которая помогает поддерживать жизнь тела. Часто в основе переедания лежат проблемы личности. Только обсуждение их в кабинете психолога может сделать похудение успешным и привести к необратимому снижению веса - при условии, что нет других причин ожирения, таких как нарушение обмена веществ или диабет.
У некоторых людей с ожирением, особенно у женщин, жировая ткань играет роль защитного зонта. Недомогание и психологический дискомфорт, вызываемые ожирением, могут стать хорошим предлогом, если вы хотите избежать контактов с людьми. Возможно, за словами «мне нечего надеть» кроется информация о том, что женщина во время светских посиделок по разным причинам тревожится и просто не хочет никуда идти, предпочла бы остаться дома.
- Во время терапии часто оказывается, что причиной ожирения является страх перед миром, - объясняет психолог Татьяна Мосак. - Это может быть боязнь изменений, чего-то делать, добиться успеха на работе и даже быть женственной. Ожирение должно защищать нас от всего этого извращенным образом: «Если я не похудею, мне не придется принимать дальнейшие решения; У меня есть оправдание, почему я не нравлюсь мужчинам; Мне не нужно ни к чему стремиться; никто не причинит мне вреда », - объясняет себе его подсознание.
Еще одной причиной лишнего веса может быть заниженная самооценка. Пока наше восприятие самих себя не изменится, мы все равно будем недовольны. Даже временное похудание ничего не меняет. Будет быстрое возвращение к прежнему состоянию и ... еще большее недовольство собой. Люди с низкой самооценкой склонны к обобщению, чтобы распространить чувство неудачи на другие сферы жизни. Они ставят реализацию других в зависимость от выполнения одного условия, доводя себя до все большего и большего разочарования.
В подобных случаях желание похудеть может не приниматься подсознанием. Таким образом, у людей, чья пища имеет нефизиологическую функцию, шансы успешно сбросить вес и сохранить низкий вес невелики. В такой ситуации, в первую очередь, следует решать проблемы, вызывающие ожирение.

Больше фото Когда идти к психологу? 10 Экспертное заключение.

Татьяна Мосак

Психолог Консультационно-терапевтического центра
- Мой опыт показывает, что если нет диагностированных физиологических причин ожирения, то 90 процентов. проблема психологическая. Привычная деятельность, воспоминания, то, как мы думаем о себе и мире, а также методы борьбы со стрессом и высвобождения эмоций - все эти факторы влияют на нашу внешность.
Я знаю, что это не всегда простой механизм, например: стресс и еда. Иногда причины более серьезные. Чтобы добраться до них и решить проблему, я использую разные методы. Использую элементы поведенческой и когнитивной психологии, упражнения в области НЛП (нейролингвистического программирования), самовнушения, техники легкого гипноза. Чаще всего в разговоре я задаю вопросы, которые этот человек никогда себе не задает, и мы постепенно вместе вырабатываем какую-то форму действия. Вместе мы пытаемся найти методы снятия напряжения, помимо еды, которые лучше всего подходят человеку. Это может быть какая-то физическая активность, общение, техники релаксации или медитация. В то же время я рекомендую диету и поддерживаю пациента в ее соблюдении. Убежден в диете по группе крови. Если мы будем следовать ему последовательно, он работает. Я также использую цветочный метод доктора Баха. Я считаю, что даже если мы добавим немного волшебства в психологию, это не имеет значения - важно, чтобы это работало!

Павел Сала

Психиатр отделения неврозов Института психиатрии и неврологии в Варшаве
Обычно тучные люди не воспринимают свою проблему с психологической точки зрения. Скорее они чувствуют, что им трудно соблюдать правильную диету и вести здоровый образ жизни из-за слабости характера. У этих людей обычно низкий уровень осведомленности о межличностных трудностях и неспособности справиться с эмоциями.
В нашей клинике мы можем помочь таким людям, но для начала нужно исключить непсихологические причины лишнего веса: болезни или генетические факторы. Если мы уверены, что ожирение вызвано, например, неспособностью справиться со стрессом, мы можем предоставить пациенту право на бесплатное лечение в рамках Национального фонда здравоохранения. В круглосуточном отделении есть предложение для людей с расстройствами пищевого поведения - не только для страдающих булимией или анорексией, но и для людей с избыточным весом. Пациенты подписывают договор о постепенном изменении своих пищевых привычек.

Мотивация помогает похудеть

Однако ни одна диета или лечебный метод не будут эффективны без желания измениться. Если мы не найдем его в себе, что бы мы ни делали, это будет краткосрочное действие. Мотивация дает нам драйв, силы для продолжения - в диете и физических упражнениях, а также в отказе от вредных привычек.
Ренате 45 лет. Она никогда не считала себя привлекательной женщиной. Она считала естественным отсутствие интереса со стороны мужчин и социальную изоляцию. Скрытая за объемными темными свитерами, она делала вид, что ничего не ожидает от жизни.
- Несколько лет назад у меня случился душевный кризис, и я обратился за помощью к психологу, - вспоминает он. - Сначала были препараты для улучшения настроения, затем утомительная многомесячная работа над собой, самооценкой и самооценкой. Потом мне так захотелось что-то изменить в своей жизни, что я тоже начала худеть. Мне удалось сбросить около дюжины килограммов и два года поддерживать постоянный вес. В этом мне помогает моя диета, езда на велосипеде и, прежде всего, возвращение радости жизни.
Рената сменила стиль одежды и поступила в аспирантуру. У него появились новые друзья, с которыми он часто проводит время вдали от дома.Она вышла из угла, где пряталась от мира. Ей помогла терапия.

Психотерапевтические методы, помогающие похудеть

Психотерапевтических методов, эффективных при работе с тучными людьми, столько же, сколько школ в области психологии. Чаще всего используется одновременно несколько методов. Некоторые терапевты подчеркивают механизмы компенсации, то есть превращения чего-либо во что-то. Они говорят о переедании эмоций или о реакции на стресс с помощью еды. Другие больше сосредоточены на разработке новых моделей поведения. Многие люди думают о еде эмоционально. Задача психолога - заставить людей отказаться от такого отношения к еде. Терапевт учит не реагировать эмоционально на шоколад, если такая проблема существует. Это включает о продлении времени от того, чтобы положить таблетку перед собой, чтобы ее съесть. Это вселит в пациента уверенность в себе и научит контролировать свои желания. Также используется метод положительного армирования. Например, вознаградите себя походом в кино за то, что не ели сладкое всю неделю. Важно не вознаграждать изменение пищевого поведения едой. Каждый человек обращается к терапевту с разными проблемами, и к каждому нужен индивидуальный подход. Для некоторых единственная проблема - ожирение из-за физического строения и недостаточной настойчивости в борьбе с килограммами. Таким людям не требуется глубокая терапия. Им нужна только правильная диета, правильно подобранные упражнения и квалифицированный человек, который укрепит их в их решении похудеть.

Упражнения для поддержки процесса похудения

Вы можете использовать упражнения, предложенные терапевтом, для поддержки процесса похудания. Один из них - визуализация. Это своего рода самовнушение - представить себе разные ситуации так, как будто они уже произошли. Например, визуализируем свой образ после похудения. Мы также можем «наблюдать» за собой, когда испытываем искушение перекусить. Сначала мы воссоздаем в своем воображении реальную ситуацию: «Я открываю холодильник, просматриваю его содержимое, что-то тянусь». Затем меняем сценарий событий: «Я отхожу от холодильника, ничего из него не вынимая; вместо еды я иду гулять ". Через некоторое время визуализированная ситуация фиксируется как новый образец поведения. Когда проблема глубже, а ожирение только маскирует ее, психолог работает одновременно на нескольких уровнях. Он пытается найти настоящую причину лишнего веса и научить пациента бороться с проблемой. Например, если причина в страхе перед внешним миром, часто используются различные упражнения социальной инженерии - пациенту может быть поручено поговорить с незнакомцем или пойти в кино одному. Терапевт помогает ставить цели, которых мы хотим достичь, и в то же время работает с нами над изменением диеты и образа жизни.

Осуществление своих истинных желаний

Психолог также проверяет, реалистичны и достижимы ли цели, которые мы перед собой ставим. Мир СМИ создал модель красивого, счастливого и успешного существа - человека с идеально стройной фигурой. Идеал, к которому стремятся многие женщины. Но на самом деле все иначе. Мы приходим в мир с этой, а не другой физической структурой, у нас есть определенная масса тела, хранящаяся в наших генах, и мы должны принять ее. В процессе похудения крайне важно, чтобы цели, которые мы перед собой ставим, соответствовали возможностям и предрасположенностям организма. Кроме того, не всегда истинная цель человека - похудеть. Первый вопрос, который мы должны задать себе, прежде чем начать мучить себя новыми диетами, должен быть: «Действительно ли я хочу похудеть?» - Однажды у меня была пациентка, которая пришла на терапию под давлением окружающей среды, - вспоминает Татьяна Мосак. - Работа с ней не принесла долговременных результатов. Женщина становилась все более уставшей и раздражительной. В конце концов, она призналась, что ... совершенно не хотела худеть. Она любила себя такой, какой была. Она приняла себя и свою тушу, поэтому решила не менять этого. Ей не удалось похудеть, но она оставила терапию удовлетворенной, потому что была в мире с собой.

Куда обратиться за помощью

Институт психиатрии и неврологии, Варшава, ул. Собеского 9, тел. (0-22) 45 82 800
Фонд помощи тучным «Линия», Варшава, ул. Радомская 22, тел. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Комплексная программа похудания «Чудный Здрово» включает психологическую помощь, группу поддержки и психологические семинары выходного дня - 150 злотых (16 часов занятий).
Консультационно-терапевтический центр, Татьяна Мосак, Варшава, ул. Хочимская 29/15, телефон: (0-22) 646 38 72
Центр лечения ожирения, Краков, ул. Гарнкарска 8, тел .: (0-12) 422 29 26