Мы можем лучше лечить опухоли и, что наиболее важно, более эффективно защищаться от них. Изучите правила, которые снизят риск рака. Ваш противораковый защитный зонтик - это правильная диета, регулярные осмотры и здоровый образ жизни.
Процесс образования злокачественной опухоли очень сложен. Взаимодействие внутренних (например, генетических условий) и внешних факторов (например, вдыхание загрязненного воздуха, диета, богатая канцерогенными продуктами) играет в этом огромную роль. Благодаря многолетней работе тысяч ученых по всему миру мы с большой долей вероятности подозреваем, что может привести к раку или наоборот.
Профилактика рака: ставка на продукты растительного происхождения
В овощах, фруктах и злаках вы найдете множество ингредиентов, которые можно использовать для профилактики рака. Фитоэстрогены сои помогают предотвратить рак груди. Индол, присутствующий в капусте и брокколи, помогает защитить от мутации генов. Ликопин, которого много в помидорах, в т.ч. предотвращает раковые изменения простаты. Бесценны волокна, то есть растительные волокна - они ускоряют прохождение канцерогенных веществ через кишечник и тем самым ограничивают их всасывание. Сильные противораковые соединения также были обнаружены в чесноке, зеленом чае, винограде, имбире, малине и вешенках. Чтобы воспользоваться преимуществами растительных продуктов для здоровья, Всемирный фонд исследований рака рекомендует съедать 5 порций овощей и фруктов в день. Одна порция - это не менее 80 г фруктов или овощей или стакан фруктового или овощного сока.
Также читайте: Противораковая диета - здоровое питание предотвращает рак. Канцерофобия, я постоянно думаю, что у меня рак. Как я могу помочь себе? Маммография: показания и ход обследования
Профилактика рака: как можно меньше есть мяса
Врачи подозревают, что ограничение мяса в вашем рационе может обеспечить большую защиту от рака, чем простое увеличение количества фруктов и овощей. Вышеупомянутый Всемирный фонд исследования рака рекомендовал не превышать 80 г мяса и мясных продуктов в день, заменить красное мясо белым мясом (индейка, кролик, курица) и ввести больше рыбы. Например, было доказано, что риск колоректального рака ниже у людей, которые ежедневно едят около 100 г морской рыбы (скумбрии, трески, лосося).
Какие продукты помогают избежать рака? Проверьте это!
ВажныйПлохие новости и хорошие новости
Сегодня рак - вторая ведущая причина смерти после болезней сердца. Но есть и хорошие новости: по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), мы можем снизить риск рака на 66%, внеся небольшие изменения в нашу повседневную деятельность. Эпидемиологи даже говорят, что образ жизни является причиной более 80 процентов. болезни. По их мнению, лишь небольшой процент случаев рака не зависит от нашего поведения.
Профилактика рака: заботьтесь о своей психике и хороших отношениях с людьми
Психоонкологи, изучающие эмоциональные реакции пациентов на различных стадиях рака, подчеркнули, что три важных психологических фактора значительно увеличивают риск развития рака. Это: неконтролируемый стресс, одиночество и неспособность выразить себя. Подумайте, стоит ли это живое только на завтра, работать трудно иметь больший дом, автомобиль или другие материальные блага. Вместо этого инвестируйте в основные ценности - межличностные отношения, внутреннее развитие и реализацию своих увлечений. Научитесь отдыхать, высыпаться и чувствовать себя хорошо. Развивайте оптимизм и душевное спокойствие - вы добьетесь этого, занимаясь йогой или другими методами релаксации.
Профилактика рака: избегайте табачного дыма
Нет сомнений: курение - одна из главных причин рака. Отвечает на 30 процентов. смерть от всех видов рака (и до 90% от рака легких). Курящие женщины находятся в еще худшем положении - исследования показали, что по сравнению с мужчинами у женщин в среднем вдвое больше фермента, выделяющего канцерогены, из табачного дыма. Более того, исследование Американского онкологического общества показало, что некурящие партнеры заядлых курильщиков с большей вероятностью заболеют, казалось бы, не связанными с ними видами рака, такими как рак шейки матки. Это связано с тем, что канцерогенные токсины никотина также обнаруживаются в сперматозоидах и, таким образом, достигают шейки матки. К счастью, ваше тело обладает большой способностью к регенерации, и если вы не курите в течение 5 лет и не курите, вы вдвое снизите риск заболевания.
Профилактика рака: насыщение организма кислородом и упражнения
Хотя многие исследования показали, что регулярные упражнения снижают риск рака, механизм этого явления до сих пор полностью не изучен. Некоторые исследователи считают, что это связано с повышенным притоком кислорода в организм во время упражнений. Ежедневная активность (например, 30 минут быстрой ходьбы) поможет вам оставаться в хорошей форме. Ожирение - один из наиболее важных факторов, повышающих риск рака, особенно матки, груди, толстой кишки, почек и желчного пузыря. Это также дает худший прогноз в случае заболевания.
Профилактика рака: используйте солнце с умом
Мы знаем, что пребывание на солнце увеличивает риск рака кожи, однако подавляющее большинство из нас загорает, потому что верит, что «со мной этого не случится». И этот вид рака становится все более распространенным. Единственной защитой от него является ежедневное использование солнцезащитных препаратов - в наших широтах минимальный SPF 15. Австралийские ученые опубликовали результаты пятилетнего исследования, показывающего, что в районах с высоким солнечным светом ежедневное использование солнцезащитного крема снижает риск развития рака кожи на 40%. Дети особенно защищены от солнца - многие эксперты считают, что причиной рака кожи часто являются солнечные ожоги в детстве.
Сделай это обязательноЗдоровая польская диета
Раньше на наших столах преобладали различные крупы, горох, цельнозерновой хлеб и квашеная капуста. Мясо было просто добавкой. Сегодня средний поляк съедает 47 кг свинины в год! И именно красное мясо (в основном содержащаяся в нем сиаловая кислота) вызывает воспаление в организме, которое может инициировать развитие рака, особенно пищеварительной системы. Так что вернитесь к традициям и верните здоровые пропорции в свой ежедневный рацион.
Профилактика рака: поддерживайте баланс гормонов
Считается, что процентов 20. рак связан с избытком вырабатываемых гормонов. Например, слишком большое количество эстрогена может увеличить риск рака груди, эндометрия, яичников, а иногда и рака шейки матки и толстой кишки. Чтобы поддерживать гормональный баланс, вы должны, прежде всего, быть стройными, потому что выработка гормонов увеличивается пропорционально вашему весу. Отдельная тема - противозачаточные таблетки и ЗГТ (заместительная гормональная терапия). Предполагается, что прием ЗГТ увеличивает риск развития рака груди. Но некоторые исследователи считают, что этот рак просто обнаруживают раньше, потому что таких женщин обследуют чаще. С другой стороны, противораковые эффекты использования противозачаточных таблеток подтверждены исследованиями: они обеспечивают 50% защиту от рака яичников и эндометрия и снижают риск рака анального канала на 20%.
Профилактика рака: проходите регулярные осмотры
Сегодня большинство видов рака излечимы на 100% при условии, что болезнь обнаруживается быстро. Стоит знать, что для того, чтобы опухоль груди достигла диаметра 1,5 см, нужно не менее 5 лет.И лучший шанс на полное выздоровление - когда опухоль не превышает 0,5 см. Вывод прост: нужно регулярно проверять себя, чтобы избежать рака. УЗИ груди, маммография, цитология, рентген легких, контроль кожи дерматологом или колоноскопия - это тесты, которые позволяют вовремя обнаружить риск рака. Если в вашей семье были случаи рака груди, яичников, колоректального рака или простаты, вам следует поговорить со своим врачом о генетическом тестировании.
ежемесячно "Здровие"
