Мне 37 лет, вес 68 кг, рост 160 см. Работаю в три смены, не сильно, но стою. Сколько калорий мне нужно есть в день? Чем заменить куриную грудку, ведь мне это надоело.
Вы должны есть около 2000 ккал, 15% белка: 300 ккал = 75 г, 55% углеводов: 1100 ккал = 275 г, 30% жира: 600 ккал = 67 г для поддержания веса и 1700 ккал 15% белка: 255 ккал = 64 г, 55% углеводов: 935 ккал = 234 г, 30% жира: 510 ккал = 57 г для сокращения. Курицу можно заменить индейкой, кроликом, телятиной, говяжьей вырезкой или элементами нежирной говядины. Два-три раза в неделю с рыбой и два раза в неделю со стручками (чечевица, нут, фасоль).
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка Слюсарска
Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
