Пишу, чтобы попросить совета по здоровому питанию. Я работаю в ночную смену 6 ночей в неделю уже более полугода и знаю, что это негативно сказывается на моем физическом и психическом состоянии. Как мне есть и что мне делать, чтобы компенсировать свой образ жизни?
Переключение цикла дня очень вредно для здоровья, и вы правильно написали, это влияет на психическое и физическое состояние, снижая иммунитет и заболеваемость. Я знаю, что в наши дни это практически невозможно, но, возможно, стоит подумать о поиске другой работы. Ночью организм выделяет совершенно разные гормоны, а днем - разные, и его функционирование во время неестественного цикла очень нарушается.
Что вы можете сделать (и я надеюсь, что это так), это изменить часы сна. Вы возвращаетесь с работы и ложитесь спать минимум на 6, а лучше на 8 часов при выключенном свете, опущенных шторах и относительно тихой обстановке. Пожалуйста, ешьте последний прием пищи перед сном за 2,5-3 часа до сна (независимо от того, спите ли вы ночью или днем), а первый прием пищи всегда в течение 30 минут после пробуждения.
Что касается самого питания, я рекомендую вам обязательно увеличить количество и разнообразие овощей. Во время стресса, связанного с работой в ночное время, в вашем теле вырабатывается большое количество свободных радикалов, которые, как правило, очень ослабляют и вызывают старение. Овощи и фрукты содержат антиоксиданты, которые «убивают» эти свободные радикалы. Другие правила, пожалуйста, используйте как обычно, помните, что умеренность и разнообразие - два самых важных правила питания.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
