Диета снимает симптомы ПМС (предменструального синдрома)

Почти половина женщин детородного возраста страдает предменструальным синдромом. Виноваты гормоны, но не только гормоны. Симптомы ПМС также усугубляются неправильной диетой. Так что же есть, чтобы облегчить симптомы ПМС?

Раздражение, болезненные и опухшие груди, проблемы с кожей, газы, припухлость - вот типичные симптомы ПМС. Они появляются за несколько дней до менструации и иногда сохраняются до конца менструации. Сама по себе диета не поможет, но обязательно избавит от неприятных недугов, связанных с ПМС. Начните использовать примерно за 1,5 недели до менструации.

Диета при ПМС: кальций, калий, магний, цинк, витамин А, В6, Е, клетчатка

Что вызывает предменструальное напряжение? Прежде всего, гормональные вариации, то есть повышение эстрогена и снижение прогестерона. Этому также способствует дефицит витаминов и минералов - в основном витамина B6 и кальция, калия и магния. Кальций уменьшает сокращения матки, калий препятствует задержке воды, а магний повышает устойчивость к стрессу и снижает мышечное напряжение. Витамин B6 увеличивает выработку серотонина (аналогично сложным углеводам) и ускоряет сжигание жира. Таким образом, ваша диета должна быть богата этими ингредиентами примерно за неделю до предполагаемой менструации.

Также будут полезны цинк и витамины А и Е, так как они улучшают состояние кожи. Также помните о своей печени. Именно она защищает вас от слишком высокого уровня гормонов. Так что выбирайте легкоусвояемые продукты, которые не будут отягощать. Меню должно быть обогащено клетчаткой. Он очищает организм, устраняет метеоризм и, кроме того, дает ощущение сытости, что будет неоценимо при приступах голода у волков непосредственно перед менструацией. Не забывайте про железо. Он вам очень понадобится при сильном кровотечении.

Диета при ПМС: правила

Ешьте часто (до 6 раз в день), но кладите на тарелку небольшими порциями. Это поможет вашей печени задыхаться и поддерживать уровень сахара в крови на должном уровне. Благодаря этому вы не потянетесь на откормленные сладости. Ограничьте употребление напитков с кофеином, которые выводят из организма магний и кальций и усиливают сокращения матки. Замените кофе и крепкий чай травяными настоями (в основном валерианой). Также во второй половине цикла воздержитесь от алкоголя, который, как и кофеин, выводит минералы и усугубляет раздражение. Отложите в сторону пряные специи (они раздражают желудок и могут вызвать проблемы с кожей) и соль (задерживают воду в организме). Вместо этого используйте свежую зелень (особенно петрушку, укроп). Ешьте много овощей и фруктов и как можно меньше жирной и трудно перевариваемой пищи. Пейте как можно больше минеральной воды, которая очищает организм, обеспечивает важные питательные вещества и регулирует водный баланс. Если хочется сладкого - попробуйте кусочек темного шоколада.

Не бойтесь пробок!

За несколько дней до менструации начните больше двигаться. Плавать, гулять, заниматься йогой или пилатесом. Легкие упражнения улучшают настроение, насыщают организм кислородом и заставляют его двигаться. Благодаря этому вы лучше переживете этот непростой период.

Диета при ПМС: желательно

цельнозерновой хлеб, мультизерновой хлеб, овсяные хлопья и крупы, молочные продукты (в основном йогурт, кефир, творог), орехи (грецкие орехи, арахис, семена подсолнечника), рыба и морепродукты (лосось, скумбрия, сельдь, мидии), оливковое масло, помидоры, салат, шпинат, брокколи, картофель, крупы и темный рис, сезонные фрукты (арбуз, клубника, вишня), ананасы, цитрусовые, бананы, травяные настои (валериана, мята, ромашка, мелисса).

Диета при ПМС: избегайте этого

крепкий кофе и чай, алкоголь, животные жиры, соль, острые специи, красное мясо, белый хлеб, жареные продукты, желтый сыр (он слишком жирный), капуста и бобовые (могут вызвать метеоризм).