Как хорошо отдохнуть? Способы восстановить жизненную энергию

Энергия - одно из основных и наиболее важных понятий, связанных с функционированием человека. Энергия - это ресурс, который истощается, но может возобновляться, то есть систематически производиться. Как отдыхать, чтобы зарядить свои «жизненные батареи», объясняет доктор Эва Ярчевска-Герц, психолог по мотивации.

Энергия - где взять?

Нас информируют о том, больше ли энергии «производится» или потребляется так называемыми дневной энергетический баланс. Это ежедневная разница между доходами от энергии и расходами, которые мы несем при выполнении конкретных задач или решении сложных ситуаций. Откуда взять жизненную энергию? Источников предостаточно. Они включают, среди прочего:

• достаточно долгий сон,
• здоровая диета,
• регулярная физическая активность,
• позитивные отношения с людьми,
• Солнце,
• контакт с природой,
• реализация страсти,
• остальное.

Досуг - зачем отдыхать?

Иногда пренебрегают ежедневным отдыхом как источником энергии. Все больше и больше людей говорят, что они не умеют отдыхать или даже не умеют этого делать. Между тем, регулярные перерывы в профессиональной деятельности являются необходимым условием для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью, а также предотвращения профессионального выгорания. Возможность полноценного отдыха положительно влияет на энергетический баланс, обеспечивая наше здоровье и благополучие. Правильное количество энергетических ресурсов позволяет нам эффективно справляться с трудностями и стрессом и помогает нам контролировать свои эмоции.

Когда вы отдыхаете, вам намного легче контролировать свое поведение, например, спорить с партнером или обсуждать с детьми. Тогда у вас будет больше сил, чтобы отреагировать спокойно и хладнокровно, а не импульсивно, что в таких ситуациях вызывает «вопрос», а затем вызывает чувство вины и стыда.

Не ждите «больших каникул» - отдыхайте каждый день

Поскольку уже известно, что единственная польза может быть получена от отдыха, то есть от регенерации тела, возникает вопрос: как это сделать? Ответ не так прост, потому что формы отдыха должны быть адаптированы к нашему темпераменту и типу усталости. Однако, невзирая на вышеперечисленные факторы, одна из основных ошибок в размышлениях о восстановлении наших ресурсов - это откладывание и ожидание «большого отпуска».

Такой образ мышления предполагает, что вы не будете отдыхать каждый день. Вы говорите себе: у меня сейчас слишком много обязанностей, но через 3 месяца я уезжаю в отпуск, а потом отдохну. Нет ничего более плохого! Вышеупомянутый подход, к сожалению, обычно заканчивается тем, что по пути в отпуск вашей мечты ваша болезнь начинает ломаться, и вы проводите весь отпуск или значительную его часть в постели, вместо того, чтобы смаковать местные деликатесы.

Не живи грязно!

Убеждение, что ежедневно отдыхать невозможно, является одним из проявлений так называемого «Грязная жизнь». Многие из нас полагают, что настоящее время, настоящий момент нашей жизни - это всего лишь инструмент для достижения лучшего, доброго и более позитивного будущего, которое наступит через неопределенное время. И хотя способность откладывать удовлетворение, способность отказаться от небольшого удовольствия «здесь и сейчас» для достижения большей цели невозможно переоценить, в то же время откладывание момента для отдыха лишает нас энергетических ресурсов, необходимых для постоянного откладывания удовлетворения. Многие люди ошибочно отождествляют эти два явления - способность откладывать удовлетворение, а не отдых. На самом деле, возможность отказаться от вечеринки перед важным экзаменом очень ценно (развлечение обычно требует времени и энергии), но ошибка в той же ситуации - отказаться от сна или пойти на прогулку - хотя они требуют времени, они дают энергию).

Отдыхайте по своему темпераменту

Когда мы говорим о темпераменте, следует упомянуть, насколько важен уровень нашей реактивности, то есть возбудимости на раздражители. Высокореактивные люди - это те, кто сильно реагирует даже на небольшие раздражители. Если их потревожить днем, они выживают в течение долгого времени, и обычно требуется некоторое время, чтобы восстановиться. Напротив, люди с низкой реакцией нуждаются в сильном и интенсивном опыте, чтобы нормально функционировать, а незначительные дневные ситуации даже не проникают в их сознание.

Уровень реактивности существенно влияет на то, как мы должны отдыхать. В то время как люди с высокой реактивностью больше всего выиграют от довольно пассивных и малоинтенсивных форм, таких как чтение книги в гамаке или солнечные ванны на пляже, для человека с низкой реактивностью такая форма отдыха будет формой пытки. Конечно, это работает и наоборот. Человек с высокой реактивностью, вынужденный после работы идти к скалодрому или нырять во время отпуска, будет, следовательно, еще более уставшим и лишенным ресурсов. Напротив, в тех же ситуациях человек с низкой реактивностью будет производить много энергии и будет стремиться перейти к новым вызовам.

Отдыхайте по типу усталости

Еще один важный фактор, который следует учитывать в процессе восстановления энергоресурсов, - это тип усталости. Одним из эффективных методов выбора форм зарядки аккумуляторов является принцип севооборота, то есть выполнение действий другого характера, чем те, которые преобладают в течение дня. Например, если вы целый день работаете над текстами, чтение книги как форма релаксации может не сработать. В случае умственного переутомления лучше подойдут активные формы отдыха: бассейн, тренажерный зал, прогулки, встречи с друзьями.

Читайте также:
Плавание: почему стоит ходить в бассейн?
Женский тренажерный зал - идеальное место для тренировок
Преимущества прогулки, или 5 причин, по которым стоит пойти на прогулку

С другой стороны, если вы интенсивно работаете в течение дня и ваше тело перегружено, когда вы отдыхаете, они будут заниматься интеллектуальной деятельностью, требующей умственной активности, например, чтением или в более продвинутой форме, например посещением языковых курсов.

Вы ежедневно интенсивно общаетесь с людьми на работе? Вы, например, врач или учитель? Вы иногда задаетесь вопросом, почему ваши близкие, с которыми вы проводите время после работы, так вас раздражают? Это потому, что стимулы, связанные с социальным взаимодействием, очень увлекательны и потребляют много энергии. Хотя мы не думаем о речи (вербальном общении) таким образом на повседневной основе, на самом деле это движение, в котором задействован весь речевой аппарат. Поэтому после нескольких часов разговора с людьми вполне естественно, что вы чувствуете усталость и предпочитаете больше ни с кем не разговаривать. Вопреки популярным тенденциям всегда и везде быть душой вечеринки, вы имеете право провести некоторое время наедине с собой, в тишине или под любимую музыку, не используя на время свой речевой аппарат.

Положительные приоритеты или как отдыхать эффективно?

Если вы уже решили сознательно восстанавливать свои ресурсы каждый день, самое время узнать о так называемых положительные приоритеты, которые значительно облегчают процесс производства энергии. Положительные приоритеты уходят корнями в психологию счастья, которая предполагает, что мы сами каждый день решаем, счастливы мы или нет. Позитивные приоритеты, реализуемые сознательно и регулярно, приводят к повышению качества жизни.

Положительный приоритет 1: удовольствие
Довольство - это сознательное переживание данной ситуации, момента или состояния, усиливающее контакт со стимулом или продлевающее приятное переживание. Например, во время прогулки по парку вы можете просто прогуляться и подумать обо всех проблемах, которые вам нужно решить в данный момент, не зацикливаясь на деревьях вокруг нас и красоте природы. Однако вы получите гораздо больше пользы, если на мгновение отвлечетесь от повседневных забот и сосредоточите свое внимание на природе, изменениях, которые можно увидеть со сменой времен года, порывом ветра, солнцем, пронизывающим свои лучи сквозь листья или капли дождя.

Положительный приоритет 2: благодарность
Благодарность - это переживание положительных эмоций из-за мысли, что какая-то сила - наша внутренняя или внешняя (Бог, природа, космос, другой человек) - ответственна за событие или ситуацию, которые мы пережили. Каждый день мы забываем, что у нас все хорошо, и обычно осознаем это только тогда, когда случается что-то плохое. Мы считаем само собой разумеющимся, что мы здоровы, в безопасности и любимы другими. Однако объективно это не так очевидно. Исследования показывают, что люди, которые сознательно чувствуют благодарность, достигают многих психологических преимуществ, таких как положительные эмоции, уменьшение депрессивных симптомов и повышение объективных показателей здоровья.

Положительный приоритет 3: доброта
Все знают, что такое доброта, но не все практикуют.Доброта может принимать разные формы - от очень незначительных форм поведения, таких как улыбка незнакомому человеку или удерживание двери, до более сложных, таких как предложение помощи или финансовой поддержки. Вы знаете, что такое порочный круг доброты? Он заключается в том, что доброе поведение по отношению к человеку активирует в нем правило взаимности, а затем обычно также ведет себя доброжелательно по отношению к нам. Более того, доброта по отношению к кому-то вызывает положительные эмоции и в нас самих - мы чувствуем себя хорошо, когда нам нравятся или помогают другим. Но есть и обратное - порочный круг недружелюбия. Он заключается в том, что когда мы ведем себя грубо или агрессивно, мы можем ожидать аналогичного поведения от участника взаимодействия. Кроме того, грубость обычно вызывает у нас когнитивный диссонанс, то есть напряжение, возникающее из-за наблюдаемого несоответствия между тем, как мы думаем о себе («мы крутые»), и тем, как мы себя ведем после этого («мы грубы»).

Положительный приоритет 4: придание смысла
Придание смысла - это попытка понять событие, даже если оно может быть негативным, и понять его. Исследования показывают, что люди, страдающие раком, которые могут понять смысл и логику переживаний, которые им пришлось пережить в этой драматической ситуации, гораздо легче проходят процесс терапии и имеют больше шансов на выздоровление. Как это случилось? Оказывается, что значение, хотя и является умственным процессом, сильно влияет на наше биологическое функционирование, а точнее на силу иммунной системы.

Положительный приоритет 5: отношения с людьми
Люди важны, и их влияние на наш уровень энергии, здоровье и счастье огромно. Ощущение социальной поддержки означает, что даже в трудные моменты мы можем справиться и выйти из данной ситуации без особых затрат. Например, было доказано, что чувство социальной поддержки защищает от негативного воздействия травмирующих событий, таких как наводнение или землетрясение. Социальная поддержка также является отличным противодействием послеродовой депрессии для молодых мам. Близкие и безопасные отношения также предохраняют нас от негативных последствий хронического стресса, поскольку связи являются «защитным зонтиком» для нашей иммунной системы.

Помните! Чтобы наслаждаться позитивным будущим, нельзя откладывать восстановление энергетических ресурсов на «когда-нибудь». С таким предположением у этого будущего может не быть шансов наступить. Свободное время в вашей жизни - идеальное время, чтобы научиться сознательно отдыхать каждый день и реализовывать положительные приоритеты. Заряжайте свои батареи, восстанавливайте ресурсы и быстро убедитесь, что вы не только счастливы и полны энергии, но также эффективны и настойчивы в достижении своих целей.