Готовься годами, а не летом

Как простые упражнения могут улучшить ваше состояние на долгие годы, а не только к предстоящим праздникам? Достаточно включить в свой распорядок дня несколько простых упражнений.

Приближается лето, и даже если мы не планируем поездку, мы думаем о том, чтобы хорошо выглядеть в шортах. Вот почему многие люди бросаются на тренировки и пытаются привести себя в форму к лету. Однако более важен срок годности. Какие небольшие изменения вы можете сделать в своей жизни, чтобы стать более спортивным?

Больше двигаться, но не сразу на беговые марафоны? Начните с прогулок. Это не так очевидно, но прогулка, которая является умеренным упражнением, имеет много преимуществ. К ним относятся:

• улучшение кровообращения
• оксигенация мозга (и других органов)
• улучшение настроения (за счет повышения уровня эндорфинов)
• активизирует мышцы ног, спины и ягодиц
• улучшение дыхательной функции

Преимущество прогулок в том, что к ним не нужно готовиться (см. Разминку) и их можно проводить в любой момент. Они не слишком стимулируют организм, поэтому вы можете прогуляться перед сном и с гарантией, что уснете!

Если вы хотите сжигать больше калорий во время прогулки, отправляйтесь на прогулку.

Еще одно упражнение, дающее много пользы, - это планка. доска. Это одно из лучших упражнений на укрепление так называемого мышечного корсета. core - задействует мышцы живота, ног, ягодиц, спины, груди и рук. И все сразу! Как часто заниматься спортом? Начните с упражнений 2-3 раза в неделю, сначала удерживая позицию примерно 30 секунд. С каждой последующей неделей следует увеличивать время еще на 15-20 секунд.

Как ты тренируешься? Чтобы сделать доску хорошо, нужно помнить:

• Держите тело в строю
• Напряжение мышц спины (задействуйте лопатки)
• Напрягите мышцы живота
• Напрягите ягодичные мышцы

Укрепленная мышечная ткань обеспечивает скелет прочной опорой, делая тело сильнее и менее подверженным травмам, которые часто возникают в результате мышечной слабости.