Мне 13 лет, мой рост 162 см. Мне нужен план питания, чтобы похудеть, и план на целый день, например, когда заниматься, когда спускаться, в какое время есть. К сожалению, сам я ничего об этом не знаю и поэтому прошу помощи.
Вы можете начать с разделения дня на 5 приемов пищи (завтрак дома, обед и обед в школе, обед и ужин дома). Ешьте первый раз после утреннего туалета. Если вам не хватает времени утром, вставайте на 5 минут раньше. Первый прием пищи важен, чтобы пережить первые часы в школе. Ужинайте около 19.00. Только не ешьте слишком поздно, иначе вы отстанете. Вы худеете во время сна, поэтому убедитесь, что вы спите не менее 8 часов. Делайте физические упражнения не менее 6 раз в неделю, не считая школьных занятий. Я предлагаю кататься на велосипеде, плавать, бегать, ходить или заниматься любыми другими упражнениями, которые вам нравятся. Тренировка должна длиться не менее часа. Всегда ешьте после тренировки, а не раньше.
Что есть? На завтрак самый быстрый способ съесть бутерброды из цельнозернового хлеба с большим количеством салата и ломтиком сыра или ветчины. Возьмите с собой в школу второй бутерброд, один фрукт, горсть миндаля и литр минеральной воды. На ужин можно есть любимые блюда, но соблюдайте принципы здорового питания. Выбирайте на обед рыбу, говядину, индейку или бобовые с большим разнообразием овощей. Также добавьте крупу или другие цельнозерновые продукты. Однако большинство из них должны быть овощами. Вы также можете съесть свои любимые блюда на ужин, но исключите все, что содержит пшеничную муку (даже в минимальном количестве) и животные жиры. Иногда будут дни, когда вы почувствуете что-то другое. Это нормально. Вы можете установить определенный день, когда вы съедите что-нибудь дополнительно. Однако в этот или следующий день сделайте дополнительную 50-минутную тренировку. При правильном питании нельзя пропускать воду. Выпивайте минимум 4 поллитровые бутылки каждый день.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
