Диета, богатая ненасыщенными жирными кислотами, укрепит иммунитет.

Диета, богатая ненасыщенными жирными кислотами омега-3, является отличной диетой для иммунитета, о чем свидетельствуют эскимосы. Благодаря этому они не болеют раком, сердечными приступами, диабетом или атеросклерозом.

Предлагаемая нами на этот раз иммунная диета основана на диете инуитов. Гренландцы имеют ограниченный доступ к витамину С, свежим овощам и полезным цитрусовым. Эскимосы обеспечивают ваш организм 60% жира, 38% белка и только 2% углеводов. Ничего удивительного, ведь основу его еды составляют тюлени, киты, моржи, морская рыба, а летом - карибу, гуси и зайцы. Единственный источник углеводов - черника и лишайники, которые появляются летом.

Этот замечательный иммунитет обусловлен диетой, богатой ненасыщенными жирными кислотами из семейства омега-3 и витамином Е, которые содержатся в жирах млекопитающих и морских рыб. Но означает ли это, что для повышения иммунитета организма и защиты от вредоносных цивилизационных болезней мы должны переехать в холодную Гренландию? К счастью, в этом нет необходимости. На рынке уже доступны препараты, содержащие акульий жир, которые усиливают активность иммунной системы организма и стимулируют выработку красных и белых кровяных телец за счет активации костного мозга. Также стоит обратить внимание на рыбий жир, как в профилактических целях, так и в качестве укрепляющего и регенерирующего средства во время выздоровления после болезней, которые ослабляют общую работоспособность и сопротивляемость организма.

Сделай это обязательно

Как закалить тело?

Самый простой способ сделать это - чередовать холодные и теплые ванны. Это стара как мир, часто используется нашими бабушками. Каждый день начинайте с душа. Сначала облейте себя теплой водой, затем немного прохладной и, наконец, холодной. Затем снова согрейте. Повторите это действие примерно четыре раза и завершите ванну холодным душем. Такая процедура не только укрепит наш организм, но и побудит к действию и разбудит даже самых спящих. Если у вас есть немного больше времени, побалуйте себя укрепляющим массажем перед тем, как принять душ. Используйте губку или грубую перчатку, смоченную в холодной воде с добавлением поваренной соли, чтобы растереть все тело круговыми движениями. Затем примите теплый душ и постепенно охладите воду, пока она не станет полностью холодной.

Что снижает сопротивляемость организма?

Стресс - главный фактор, снижающий иммунитет организма. Неудивительно, что мы простужаемся после стрессовых экзаменов, смены работы или событий, которые вызвали у нас очень сильные эмоции. В такие моменты наша иммунная система имеет ограниченную способность бороться с атакующими нас вирусами. Еще одна причина снижения иммунитета - неправильное питание. Ради нас самих следует отказаться от жиров и сладостей. Каждый лишний килограмм значительно ослабляет организм. Лучше съесть свежие фрукты или сочную морковь, которые обеспечат нас витаминами, повышающими иммунитет. Слишком большое потребление сахара снижает активность нейтрофилов или нейтрофильных лейкоцитов, которым поручено атаковать опасные бактерии. Нейтрофилы также становятся менее активными, когда мы ежедневно употребляем алкоголь и курим сигареты. Кроме того, сахар значительно снижает усвоение селена - элемента, положительно влияющего на иммунитет организма. Мы не помогаем своему организму и тогда, когда редко проводим время на свежем воздухе, не проветриваем помещения, в которых спим, не перегреваем и не охлаждаем тело, а также когда ведем малоподвижный образ жизни.

Диета для иммунитета: полезные витамины

Витамин А, укрепляющий слизистую оболочку, чрезвычайно важен для повышения иммунитета организма. Он значительно затрудняет проникновение вирусов в нос и горло. Морковь, брокколи, капуста, апельсины, грейпфруты и персики богаты витамином А.

ВИТАМИНЫ C и E, в свою очередь, являются сильными антиоксидантами, которые, предотвращая образование свободных радикалов, влияющих на более быстрое старение организма и ослабляя его функции, укрепляют его и предотвращают инфекции. Витамин С содержится в цитрусовых, квашеной капусте, черной смородине, проростках злаков и шиповнике. Витамин Е - в капусте, салате или кукурузе.

СЕЛЕНИН, содержащийся в темном хлебе, пшеничных отрубях, помидорах и чесноке, мобилизует организм для выработки иммунных тел, снижает вредное окисление клеток и способствует правильному развитию тканей.

Вы также должны позаботиться о правильном уровне МАГНИЯ, особенно когда мы злоупотребляем кофе, который вымывает этот элемент, и когда мы ведем стрессовый образ жизни. Доказано, что десять минут стресса «съедают» запасы магния в организме. Этим элементом богаты орехи, какао и шоколад.