Эффект йо-йо - что это такое и как его избежать?

Эффект йо-йо, то есть циклическое похудание и увеличение веса, влияет на многих людей, которые хотя бы однажды пытались похудеть навсегда. Его основные причины - это выбор излишне ограничительных диет, которые нельзя использовать в течение длительного времени, отсутствие физической активности и возвращение к старым привычкам питания. Эффект йо-йо влияет не только на физическое, но и на эмоциональное здоровье.

Эффект йо-йо - это явление, которым страдает большинство людей, которые борются с лишним весом. Он определяет процесс циклического, чередующегося похудания и набора веса. Это явление пагубно сказывается как на физическом здоровье, так и на психическом состоянии, поскольку ослабляет мотивацию, а также снижает уверенность в успехе и собственных силах.

Считается, что эффект йо-йо возникает, когда прибавка в весе превышает 10% от веса, достигнутого во время похудания в течение 5 месяцев. Поначалу прибавка в весе еле заметна, а через несколько месяцев мы снова не можем влезть в одежду.

Оглавление:

1. Эффект йо-йо - что это?
2. Эффект йо-йо - причины
3. Эффект йо-йо - влияние на здоровье
4. Эффект йо-йо - как его избежать?

Эффект йо-йо - что это?

Оказывается, в то время как большая часть людей может похудеть, небольшая часть может сохранить полученный вес. Говорят, что всего через 5 лет после окончания диеты худеющие люди не будут подвергаться опасности эффекта йо-йо и вернутся к своему прежнему весу. Такой длительный период времени необходим для поддержания здоровых привычек питания и образа жизни, позволяющих поддерживать желаемую массу тела.

Эффект йо-йо обычно возникает, когда после окончания диеты мы возвращаемся к нашим старым привычкам питания и слишком быстро увеличиваем калорийность меню. Это распространенная ошибка, потому что мы думаем, что, поскольку мы сбросили вес, нам снова разрешено больше. К сожалению, это не так.

Мы унаследовали механизм накопления запасов в виде жировой ткани от наших предков, которые попеременно испытывали голод и имели доступ к пище. Диета - это период голода для тела, поэтому, когда мы начинаем снабжать себя гораздо большими порциями энергии неограниченным образом, организм не будет потреблять их постоянно, а в значительной степени превратится в жировую ткань, готовясь к следующему голоду.

Также прочтите: Алкоголь и похудение - можно ли употреблять алкоголь в своей диете? Калорийность еды - что есть, чтобы похудеть, не чувствуя голода? Как похудеть быстрее: 7 способов, подтвержденных научными исследованиями

Эффект йо-йо - причины

Основной причиной эффекта йо-йо может быть отсутствие здравого смысла и непонимание потребностей организма. Использование чудодейственных диет и несбалансированных монодиет, и прежде всего голодания, гарантирует эффект йо-йо. Основными причинами того, что мы не в состоянии поддерживать набранный вес при похудении, являются:

• Слишком быстрая потеря веса - высокие калорийные ограничения и отказ от продуктовых групп, и, что еще хуже, голодание заставляет вас быстро терять вес, но также переводит организм в состояние резкой экономии энергии. В результате каждый дополнительный запас калорий питает жировую ткань, чтобы подготовить тело к следующему периоду голода. Также наблюдается замедление обмена веществ. После внезапного возврата к старой диете мы сжигаем меньше калорий, чем до потери веса, и поэтому больше накапливается в жировой ткани.
• Недостаток физических нагрузок - это частая ошибка при похудении. В сочетании со строгой диетой это приводит к потере мышечной массы, которая очень необходима в процессе сжигания жира. В основном энергию используют мышцы, и чем больше мышечная масса, тем эффективнее сжигание. Регулярные тренировки увеличивают скорость метаболизма и позволяют легче поддерживать надлежащий энергетический баланс. Более того, даже небольшая физическая активность полезна для здоровья.
• Возвращение к старым привычкам - использование диеты вместо изучения новых пищевых привычек означает, что период «соблюдения диеты» рассматривается как неприятный опыт, о котором необходимо как можно скорее забыть после достижения цели по весу. Затем мы обычно возвращаемся к старым привычкам, начинаем есть больше и без всякого контроля, забывая о том, что тело нужно вывести из диеты и приучить к возрастающему количеству калорий.

Эффект йо-йо - влияние на здоровье

К сожалению, эффект йо-йо проявляется не только в увеличении размеров одежды. Похудение на экстремальных диетах приводит к потере веса за счет жировой ткани, а также за счет мышечной массы. Когда мы снова набираем вес, увеличивается только количество жира.

Отношение мышечной массы к жировой ткани уменьшается, что пагубно сказывается на здоровье в целом. Согласно исследованиям, опубликованным в Журнале Американской диетической ассоциации и клинического питания, чередование потери веса и увеличения веса увеличивает количество жира, откладываемого в области живота, что является самым большим риском диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Эффект йо-йо влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Люди, которые попеременно худеют и набирают вес, имеют более низкую самооценку и менее удовлетворены собственным телом. У них также выше риск депрессии. Последующая прибавка в весе часто приводит к потере уверенности в себе и мотивации действовать не только в области похудания.

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Узнать больше

Эффект йо-йо - как его избежать?

Чтобы раз и навсегда радоваться своей мечте и развитой фигуре, следует изменить подход к похудению. Мы должны не «садиться на диету», а изменить свой образ жизни и пищевые привычки. Чтобы избежать эффекта йо-йо, соблюдайте несколько правил:

1. Используйте рациональную диету, при которой вы теряете 0,5-1 кг в неделю. Это здоровый и безопасный темп похудения, который не отягощает организм и позволяет ему адаптироваться к изменениям. Совершенно необходимо отказаться от чудодейственных диет, которые обеспечивают менее 1200 ккал в день, потому что это недостаточные диеты.
2. Проверьте свои цели. Похудение к свадьбе или отпуску друга - не лучшая мотивация. Возможности проходят, и здоровье дается нам один раз в жизни, и мы понимаем, что оно должно быть большим подспорьем в поддержании веса.
3. Практика. Активность 2-3 раза в неделю - один из самых эффективных способов избежать эффекта йо-йо и сохранить эффект диеты.
4. Постепенно возвращайтесь к нормальной калорийной диете. Полезно увеличить энергетику меню, например, на 100-150 ккал в неделю, чтобы вернуться к нормальному питанию потребовалось несколько недель.
5. Не возвращайтесь к старым привычкам. Откажитесь от абсолютно нездоровой пищи, что не означает, что вам нужно отказываться от любимой еды. Вы можете приготовить их в более здоровой форме или оставить в качестве читмила - измененного обеда, который поможет вам придерживаться здоровых привычек питания.
6. Найдите способ развлечься, кроме как избавиться от стресса. В условиях стресса мы часто употребляем нездоровую высококалорийную пищу, и это нарушает поддержание надлежащего калорийного баланса. Хорошая идея - составить список занятий, которые займут 15 минут - это все, что нужно, чтобы забыть об эмоциональном голоде.

Эффект йо-йо - как его избежать

Вы похудели? Браво! Однако это еще не конец пути к стройной фигуре. Поддержание достигнутого веса так же сложно, как и диета. Как избежать эффекта йо-йо. Как правильно питаться после диеты? Послушайте диетолога и тренера по здоровью Эльжбету Ланге.

Эффект йо-йо - как его избежать

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.

Мы рекомендуем электронное руководство

Автор: Материалы для прессы

В руководстве вы узнаете:

• Каковы самые большие диетические ловушки?
• Что нужно знать об алкоголе в своем рационе?
• Какие блюда итальянской, американской и китайской кухни лучше всего подходят для диет?
• Как ухаживать за кожей после похудения?

купить