МАЛЫЙ ВЕС

Здравствуйте, мне 26 лет, рост 150 и вес 38 кг :( что делать, чтобы набрать вес с 5 кг? Во время беременности весила 50 кг, но когда приехала, весила 37 кг, после родов ничего не осталось. Пожалуйста, посоветуйте. У меня проблемы с одеждой, потому что мне ничего не идет, одеваюсь там, где покупаю одежду дочери :)

Здравствуйте, госпожа Малгожата. Действительно, увеличить вес людям с быстрым метаболизмом иногда труднее, чем похудеть людям с тенденцией к замедлению метаболизма. Безопасный и реальный набор веса основан на увеличении веса на 0,3-0,5 кг в неделю, но это очень индивидуальный вопрос. Если вы хотите набрать вес, ваша диета должна быть высококалорийной, с высоким содержанием белка и высоким содержанием углеводов, из расчета 5-6 приемов пищи каждые 2,5-3 часа. Вы должны потреблять источники полезного белка каждый день (рыбу, нежирное и мясное ассорти, яйца). Также рекомендую готовить фруктовые коктейли с добавлением круп, например (овсяные хлопья, амарант, орехи) на основе пахты, кефира. Пудинги из молока тоже хороши в качестве закуски. Фрукты достаточно калорийны и ценны, особенно бананы, авокадо, дыни, виноград, а также сухофрукты и орехи. И орехи, и семена подсолнечника, и семена тыквы, и абрикосы, сливы или сушеный инжир являются концентрированным источником энергии, который очень рекомендуется для высококалорийной диеты. В 100 г орехов содержится целых 600 ккал. С другой стороны, не стоит перебарщивать с продуктами с высоким содержанием животного жира, копчеными, жареными, вздутием живота - они надолго задерживаются в желудке и снижают аппетит. Лучше всего тушеные, вареные и запеченные блюда. Растительный жир лучше всего добавлять холодным, то есть в салаты, или для приготовления соусов к крупам или мясу на его основе. Обратите внимание на цельнозерновые продукты. Я бы порекомендовал ржаной хлеб, густую крупу, овсянку, коричневый рис и пасту из непросеянной муки. Пожалуйста, добавляйте зерновые продукты почти во все блюда. Вы даже можете варить хлеб в супе, делать гренки, добавлять в салаты рис и цельнозерновые макароны, посыпать цветную капусту панировочными сухарями (желательно грэм). Что касается жидкостей, я бы посоветовал готовить смузи на основе фруктов, пить чистый сок и сок, выжатый из фруктов. Это будет лишняя порция полезных калорий. Следуя этим рекомендациям, вы должны постепенно увеличивать массу тела. Удачи

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl