Мне 15 лет, рост 183-184 см, вес 103-104 кг. Я бы очень хотел, чтобы этот вес сильно снизился. Мое питание выглядит очень плохим, иногда есть нездоровая пища, сладости, как, наверное, все, кто здесь спрашивает совета, но я хочу полностью изменить это. Моя физическая активность практически нулевая, потому что в течение учебного года физкультурой в школе не занимаюсь, когда был моложе, через день ходил играть в футбол, а сейчас ленив и даже спортом не занимаюсь. Я хотел бы спросить, каких приемов пищи и видов пищи следует избегать и на какие именно переключаться, чтобы не чувствовать голода и, таким образом, не давать лишних калорий. Как тренироваться (дома) и сколько минут / часов в день, чтобы эти килограммы падали в нормальном темпе? Что касается домашних упражнений, то у меня есть велотренажер и различные гантели, которыми я могу пользоваться каждый день. Еще у меня есть вопрос по поводу сидения поздно вечером / ночью. Если я изменю свой рацион и буду больше заниматься спортом в течение дня, будет ли сидеть допоздна, что затруднит сжигание килограммов, или это не имеет значения? С уважением и помогите пожалуйста.
Здорово, что вы хотите похудеть не только с помощью диеты, но и путем осуществления физических нагрузок. В первую очередь следует начать с основ, то есть познакомить с принципами здорового питания.
Декалог здорового питания по версии Института питания и питания:
1. Позаботьтесь о разнообразии потребляемых продуктов.
2. Остерегайтесь лишнего веса и ожирения, будьте физически активны.
3. Зерновые продукты должны быть вашим основным источником калорий.
4. Ешьте не менее 2 больших стаканов простого йогурта и кефира каждый день.
5. Ешьте мясо в умеренных количествах. Только варено-запеченное.
6. Ешьте много овощей каждый день и ешьте около 2 порций фруктов.
7. Ограничьте потребление жиров, особенно животных жиров, и продуктов с высоким содержанием холестерина и транс-насыщенных жирных кислот.
8. Умеренно потребляйте сахар и сладости.
9. Ограничьте потребление соли.
10. Не употребляйте алкоголь.
Вы можете заниматься каждый день, хотя от интенсивности и продолжительности тренировок будет зависеть, сколько вы должны есть. Если вы сидите допоздна, вам может захотеться перекусить, а недостаток сна и недостаточная регенерация препятствуют наращиванию мышц и окислению. Поэтому хорошо поддерживать правильное питание, работать и соблюдать гигиену ;-)
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
