Мне 13 лет, я 158 см, вешу 64 кг, и это моя проблема, я слишком толстый. На завтрак у меня два бутерброда с помидорами, ветчиной, иногда с нутеллой, джемом. Немного фруктов и йогурта на завтрак. На ужин я не знаю, это зависит от того, что готовит моя мама (например, картофель, куриное филе, салат, вареные пельмени, свиная шея и т. Д.). Через 2 часа после обеда у нас есть фрукты, у нас нет ужина, но я всегда делаю себе такой запеченный рулет, потом кладу сыр и ставлю его в духовку, а иногда после обеда делаю приседания и полуприседания. В 22:30 я ложусь спать, иногда чуть позже. Вы можете посоветовать мне, как лучше питаться и какими видами спорта мне следует заниматься? Моя физическая активность очень хорошая.
Спасибо, что описали свой день. Исходя из этого, я предложу несколько модификаций, которые помогут сократить лишние калории и похудеть. На завтрак, как обычно, можно съесть два бутерброда. Однако я прошу вас сделать хлеб из непросеянной муки и сделать ломтики очень тонкими. Исключите нутеллу и варенье. Предлагаю оставить в символическом количестве ветчину, сыр, яйцо, рыбную пасту, но с большим количеством овощей. Все виды салата, редиса, огурцов, кольраби и помидоров отлично сочетаются с бутербродами. Важно выпивать стакан лимонной воды сразу после пробуждения перед завтраком.
На обед очень рекомендуются фрукты. Можно дополнительно добавить простой йогурт или небольшой кефир. Важно, чтобы вы приносили в школу воду. Во время похудения не нужно пить соки, напитки или сладкий чай. Просто вода. Пейте по несколько глотков на каждом перерыве, чтобы у вас была пустая бутылка после окончания школы. Здорово, что твоя мама готовит еду. Просите ее не жарить ваши блюда. Курицу можно тушить в овощах, запекать, варить. Картофель тоже можно, но без масла. Можно съесть две маленькие картофелины. Отваливаются лапша, пельмени, пельмени и прочая мука, давно приготовленные добавки. Если не картофель, можно заменить его крупой или цельнозерновым рисом. Всегда ешьте салаты за ужином. Желательно 2 разных с небольшим количеством оливкового масла. Стоит ввести легкий ужин, ведь ночная запеканка толстеет. Предлагаю вам разные салаты с копченым яйцом или рыбой и тонким ломтиком цельнозернового хлеба. Вы пишете, что занимаетесь спортом после обеда. Здорово, что ты тренируешься. Я бы изменил тренировку только на 2 часа после обеда. При похудении рекомендуется любая активность. Важно, чтобы оно длилось 60 минут и выполнялось каждый день.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
