Мне 60 лет, рост 160 см. Мне 3 года после операции по поводу рака толстой кишки. Сейчас я вешу 75 кг (около 58 кг, пока не заболею). Этот вес меня беспокоит, поэтому я много тренируюсь, питание (без диет) такое, как было до болезни (много овощей, фруктов, мало мяса, мало жареных, скорее тушеных, несколько приемов пищи в день). Несмотря на мои старания, вес не хочет падать. Что еще я могу сделать или что делаю не так?
Я хотел бы поближе взглянуть на то, что вы на самом деле едите и как выглядят ваши тренировки. Что касается упражнений, то они должны быть адаптированы к вашим физическим возможностям. Посоветовавшись с тренером в тренажерном зале, вы узнаете, с какой частотой пульса вам следует тренироваться и как долго должна длиться тренировка. На данный момент, пожалуйста, занимайтесь силовыми тренировками 2-3 раза в неделю и 5 раз в неделю по аэробике, то есть бегом. Классические правила питания предполагают 5 небольших приемов пищи с преобладанием овощей. Включите яйца и сыр, потому что вы их не упомянули. Чтобы убедиться, что ваше меню хорошее, запишите все хотя бы на 7 дней. Затем просмотрите его и посмотрите, не слишком ли часто вы случайно обнаруживаете в нем муку, обработанные и сладкие продукты. Отсутствие эффекта может быть связано с задержкой воды в организме.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
