Слишком много стимулов: что делать, если вы постоянно напряжены?

Чрезмерные стимулы - мы не уделяем им достаточно внимания все время, даже если мы все более осознанно подходим к нашему благополучию, эмоциям и отношениям. В основном стресс является причиной предполагаемого ухудшения самочувствия. Однако давайте помнить об избытке раздражителей - проверьте, как он влияет на нас!

Оглавление:

1. Проглатывание: как это влияет на нас?
2. Избыток раздражителей: как его уменьшить?
3. Ограниченный избыток раздражителей: что дальше?

Избыток раздражителей часто влияет на наше функционирование, хотя мы этого не осознаем. Мы забываем, что мозг и километры нейронов ежедневно обрабатывают информацию из всех сфер жизнедеятельности человека, и их воздействие на стимуляцию не проходит бесследно. Напряжение вызывает не только избыток эмоций в результате ссоры или спешки по поводу предстоящей даты презентации, но и избыток сенсорных стимулов.

Проглатывание: как это влияет на нас?

Такие факторы, как избыток света, недостаточное освещение или воздействие ненадлежащего освещения, шум, тепловой дискомфорт или изменения циркадного ритма, также являются факторами, негативно влияющими на самочувствие.

Часто после напряженного дня, полного впечатлений, выходящих за пределы зоны комфорта, средство, которое мы даем себе, заключается в предоставлении дополнительных стимулов, которые только ухудшают наше самочувствие. Таким образом, вместо того, чтобы восстановить равновесие после нервного рабочего дня и дать себе небольшую передышку, мы сидим перед телевизором или компьютером, приказывая мозгу обрабатывать последовательные дозы синего света, рекламные объявления, относящиеся к эмоциям, и неблагоприятные, но привлекающие внимание звуки и свет.

Как общество, мы уже узнали, что чрезмерная стимуляция негативно влияет на детей. Когда все мигает, горит или слишком много играет, у самых маленьких проявляются симптомы стресса. Затем, почти непроизвольно, мы уменьшаем избыток раздражителей для комфорта ребенка, выключаем радио, закрываем окна сном или ограничиваем использование компьютера. Однако мы забываем, что нервная система взрослого также нуждается в передышке, и, не заботясь о правильных стимулах, мы подвергаемся чрезмерной стимуляции.

Поэтому в следующий раз, когда вы обратитесь к врачу и скажете: «Пожалуйста, избегайте стресса», помните, что вы можете сделать для себя не только борьбу с психологическими стрессорами, но и уменьшение факторов стресса, связанных с окружающей средой или ритмом. циркадный. Их избыток или неадекватное качество негативно сказываются на психическом состоянии, понижают настроение, препятствуют регулированию эмоций, снижают способность справляться с психическим стрессом и понижают иммунитет.

Читайте также:

Энергетические вампиры: существуют ли такие люди на самом деле?

Медитация преодолеет стресс, успокоит и придаст энергии

Способы почувствовать себя лучше и оставаться в форме

Избыток раздражителей: как его уменьшить?

1. Попробуйте внести незначительные изменения.

Если вы хотите уменьшить влияние избытка раздражителей на ваше самочувствие и здоровье, стоит знать свои ограничения на правильный свет, шум и циркадный ритм. Воспринимается ли данный стимул организмом как избыточный, во многом зависит от индивидуальных характеристик данного человека.

Вот почему так важно знать себя и условия окружающей среды, способствующие благополучию. Также стоит наблюдать, при какой интенсивности стимулов воспринимаемый стресс имеет мобилизующую функцию, а при каких проявляются его негативные эффекты, заставляющие организм нести слишком высокие затраты. К сожалению, в случае возбуждения мы часто попадаем в своего рода петлю: мы испытываем психическое напряжение, поэтому заглушаем его стимулами, а избыток стимулов порождает еще один стресс, который требует подавления. Таким образом, снежный ком напряжения нарастает, и становится трудно понять, что на самом деле нужно организму для снижения стресса.

Многие простые изменения можно внести почти сразу, но для начала нужно осознанное решение разорвать цикл стимулов и посмотреть на пределы комфорта вашей нервной системы. Этот предел будет меняться со временем, но общая тенденция к предпочтительным условиям комфорта будет довольно постоянной. Работа с избытком - это в значительной степени способность прислушиваться к себе, проверять, не подвергаюсь ли я слишком сильной стимуляции, и пытаться найти решение.

Читайте также:

Биологические часы человека: что это такое и как они работают?

Как быть здесь и сейчас? Консультации психолога

Успокаивающая тренировка: 6 упражнений для восстановления баланса

Шум

Шум обычно считается громким, но он также может быть мягким, но раздражающим. Проверьте, какие звуки заставляют вас чувствовать себя хорошо, а какие заставляют нервничать или снижать концентрацию внимания. Осознавать это важно в процессе избавления от лишних раздражителей.

Вы можете обнаружить, что отключение звука в наушниках на работе или при прослушивании определенной музыки поможет обеспечить вам комфорт. Посмотрите, влияет ли на вас каким-либо образом прослушивание радио по дороге на работу или передач с назойливыми политическими новостями и рекламой. Может быть, будет менее утомительно выключить автомобильное радио или послушать определенную музыку. Обеспечьте себя звуками природы. Пойдите в парк или лес на час, чтобы исследовать. Проверьте, как это влияет на вас. Попробуйте методы релаксации, такие как Ширин Джоку.

Свет

Человеческий организм, конечно, с учетом индивидуальных различий имеет относительно постоянный ритм, и одним из его определяющих является свет. Самочувствие ухудшается, если мы не обеспечим мозг нужным количеством света с определенными параметрами в течение дня. В климатических зонах с меньшим количеством солнечных дней, а иногда и короткими днями, полезны лампы, которые позволяют стимулировать.

Однако, прежде чем мы инвестируем в осветительные процедуры, проверьте, что вы можете сделать сами с точки зрения освещения. Постарайтесь использовать как можно больше естественного света осенью и зимой и посмотрите, как это влияет на ваше самочувствие. По возможности поставьте рабочий стол ближе к окну. Используйте свободные дни, чтобы оставаться на улице при дневном свете.

Избегайте ситуаций, когда свет падает прямо вам в глаза или мерцает. Сделайте так, чтобы вашему телу было легче отличать день от ночи, уменьшив излишний свет вечером. Избегайте воздействия синего света перед сном, который подавляет выработку мелатонина. Также ограничьте доступ к экранам мобильных телефонов или телевизоров. Закрывайте окна, когда спите.

Температура, давление, прикосновение

Позаботьтесь о своем тепловом комфорте, стоит одеваться в соответствии с вашим личным ощущением тепла и холода, а не с тем, что носят другие. Убедитесь, что одежда, которую вы носите, не раздражает вас, пусть ткань будет приятной на ощупь, без раздражающих этикеток и не движется. Целый день неприятные раздражители, исходящие от тела, излишне стимулируют его.

Рекомендуемая статья:

Ограниченный избыток раздражителей: что дальше?

Ответ на избыток стимулов - максимально ограничить их, адаптировать среду, в которой мы работаем, к нашим индивидуальным потребностям, а также обеспечить адекватную регенерацию. Внося все меньшие и большие изменения, повышающие повседневный комфорт, стоит выбрать оптимальный способ расслабиться.

Если после разрыва отношений появляется тревога, стоит внедрить метод малых шагов. Начните с замены одного стимула другим, чтобы постепенно перейти к индивидуальному способу регенерации. Посмотрите, чего вам не хватает для работы в стрессовых условиях. Например: работа в офисе в т.н. открытое пространство или на кассе в супермаркете, несмотря на обилие межличностных взаимодействий, затрудняет установление социальных отношений, поэтому может оказаться, что расслабление в форме командной игры (общая цель, сотрудничество, беседа, эндорфины, связанные с физическими усилиями) восполнит дефицит дружеских социальных отношений .

Работу в неудобной официальной одежде или в неприятных погодных условиях можно сбалансировать, отключив тело от лишних раздражителей, а также предоставив приятные раздражители, например, массаж, сеансы плавания, теплые ванны.

Подумайте, от каких стимулов вы можете избавиться, а какие стоит уравновешивать или время от времени заменять их другими.

Рекомендуемая статья:

Мы не можем избавиться от всех негативных или повторяющихся стимулов или ограничить их

В такой ситуации наше отношение к ним будет ключевым. Если относиться к тяжелым условиям как к проблеме, а не как к вреду, нам будет легче позаботиться о себе. Действия, направленные не против негативных стимулов, а на укрепление себя (забота о правильном сне, регенерации, диете, прислушивание к потребностям и их конструктивное удовлетворение) могут быть ключом к поддержанию баланса, несмотря на избыток стимулов. Такое отношение также укрепит чувство свободы воли, что также эффективно укрепит способность переносить стресс.

Проверьте, что вы действительно заглушаете этими раздражителями?

Чрезмерная стимуляция часто помогает избавиться от эмоций и потребностей. Отвлечение внимания от важного, даже неприятного или даже болезненного, приносит облегчение лишь на мгновение с помощью внешних раздражителей. Однако в конечном итоге он подвергает его серьезному ущербу. Если вы обнаруживаете, что организуете чрезмерное количество раздражителей, что является невыносимым, причиняя большой ущерб в различных сферах вашей жизни, а небольшие изменения не дают желаемого эффекта, подумайте о встрече с психологом. Может оказаться, что чрезмерная стимуляция вызывает более глубокие проблемы, с которыми будет легче справиться при поддержке специалиста.

Рекомендуемая статья: