Бросить курить непросто. Тем более, что многие курильщики говорят, что пристрастие к курению - это слабость, от которой они требуют терпимости и свободы для себя. И все же они знают, какой ущерб наносит курение. Если вы наконец повзрослели или повзрослели, чтобы бросить курить, сделайте это раз и навсегда. Узнайте, как подготовиться и какие преимущества принесет отказ от зависимости. Также узнайте о взаимосвязи между отказом от курения и набором веса - нужно ли вам набирать вес после отказа от курения?
Оглавление:
- Как подготовиться к тому, чтобы бросить курить
- Бросить курить и набрать вес
- Отказ от курения: чего следует избегать
Отказ от курения - чувствительная тема для многих людей. Как мне бросить курить? В моей бывшей редакции лежал картонный каркас с надписью «Сигарета худеет» под ним. «Остроумно», - подумал я и продолжил курить. Статистика? Я знал. Ежегодно в мире 3,5 миллиона человек умирают в результате курения.
Это больше, чем СПИД. Угрозы? Я мог обменять на одном дыхании. Я посмотрела обучающий фильм. Голубю вводили никотин, содержащийся в одной сигарете. Он сразу упал и умер. Камера была неподвижна.
Длинный выстрел. Это произвело на меня впечатление, но недостаточно, чтобы связать увиденное с сигаретами в сумочке. Потому что курильщики знают все о вреде курения. Но они не связывают это с собой. Для них это не имеет значения (ожидается). Они курят, потому что им нравится.
Вы любите курить и не собираетесь бросать курить? Тогда не читайте остальное. Однако, если вы курите, потому что не смогли бросить курить, мы вам поможем. Здесь вам нужен метод. Вы должны знать, что каждая попытка на счету. Чем больше у вас за спиной борьбы и серьезных попыток бросить курить, тем больше шансов на успех.
Услышьте, как бросить курить. Послушайте дельный совет бывшего курильщика. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Как подготовиться к тому, чтобы бросить курить
- Примите бесповоротное решение и обоснуйте его для себя.
- Перечислите причины, желательно запишите это на листе бумаги. Если они не убедят вас, отложите это. Пока вы не будете уверены, что хотите этого, несмотря на ожидающие вас жертвы, вы не добьетесь успеха.
- Назначьте дату и назначьте встречу с собой.
- Возьмите отпуск и уезжайте вовремя (лучше, если у вас тогда не будет менструаций), чтобы избежать ситуаций, в которых вы обычно курите, связанных со стрессом, людьми и местами.
- Во время выздоровления убедитесь, что вас окружают некурящие люди. Они подтвердят вашу решимость и мысленно поддержат вас.
- Вы можете спросить совета у врача, как уменьшить тягу к никотину.
- Пейте много, много двигайтесь на свежем воздухе (сигареты на улице обычно неприятны, особенно когда дует ветер).
- Спать много.
- Соберите вокруг себя все, чем можно заменить сигарету, и всегда старайтесь чем-то занять руки.
- Поделитесь своим решением бросить курить как можно большему количеству людей - будет стыдно показывать отсутствие характера. Но если не получится, это сложно. Тогда воспользуйтесь фармацевтической или психологической помощью.
Есть курильщики, которые пристрастились к курению (атмосфера, вкус дыма, ритуалы, сопровождающие закуривание сигареты, жесты затяжки и встряхивания пепла). Все, что им нужно, чтобы избавиться от зависимости, - это решение и твердая воля. Но есть также люди, которые страдают от тяги к никотину с сопутствующими физическими недугами, то есть с синдромом отмены. Это раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, головные боли, бессонница, возбужденное состояние, кашель (признак очищения легких), запор.
Для настоящих наркоманов, физически пристрастившихся к наркотику, никотина будет недостаточно. Они должны пойти к врачу - желательно в клинику по борьбе с курением. Там они могут получить пользу от групповой (очень эффективной!) И индивидуальной психотерапии, акупунктуры и точечного массажа, биоэнерготерапии, а также никотинзамещающей терапии - таблеток, пластырей или жевательной резинки. Ваш врач может также прописать лекарство без никотина, которое действует на центральную нервную систему и доставляет удовольствие, подобное этому.
Узнайте, как бросить курить
Бросить курить и набрать вес
Прежде всего, не бойтесь толстеть. Курение ускоряет метаболизм, но даже если вы наберете немного больше на первом этапе, позже вы вернетесь к своему нормальному весу. Просто нужно быть осторожным, ведь защититься от лишних калорий будет сложно: ведь вкус и аппетит приобретут! Через неделю вы заново откроете для себя различные просто неземные ароматы! Клубника со взбитыми сливками подарит вам ощущение оргазма.
Не выходите за разумные рамки: ешьте столько, сколько раньше. Во время кризиса жуйте сушеные фрукты, семена или сырую морковь и много пейте. Вода, соки. Если вы не можете выдержать всасывания в желудке, пожуйте что-нибудь несъедобное - травинку, зубочистку, жевательную резинку без сахара. В случае сильного раздражения примите легкое успокаивающее средство. Принимайте витамин А, витамин С и витамин Е, а также магний, цинк и селен. Невозможно сконцентрироваться, примите препарат гинкго билоба.
Важный
А что насчет курения?
Возможно, вы некоторое время будете курить. Это сложно. Однако делайте это тайно, чтобы он не появился. Если он появится, вы его отпустите, и все напрасно. Так что пусть это будет происходить только раз в несколько дней. И помните: ваша цель - избавиться от этой гадости раз и навсегда.
Когда вы можете подумать о том, чтобы курить позади вас?
О, не торопись! Никотиновые пристрастия и привычки сохраняются в течение месяцев или даже лет. В моем случае рефлекс тянуться к сигарете в определенных ситуациях (в основном со стаканом) исчез только после 10 лет отказа от курения! Сны, в которых я снова курил, возвращались еще дольше. Но врачи говорят, что через год шансы навсегда излечиться от зависимости значительно возрастают.
Бросить курить: чего избегать?
- курильщики, которых вы знаете (обязательно объясните им, что проявлять настойчивость только вначале; потом вы начнете избегать их по другой причине - они будут вонять);
- места и обстоятельства, в которых он горел;
- употребление алкоголя и кофе;
- болтать по телефону (потому что тогда вы инстинктивно, бездумно потянетесь за сигаретой);
- смотреть телевизор (как указано выше);
- стресс, спешка.
Курильщики никогда вас не поймут. Никакие аргументы до них не доходят. Мы в Польше. Здесь не поддаются пропаганде, по крайней мере косвенно. В Америке в начале кампании по борьбе с курением главным лозунгом было: «Необразованные люди курят». Там статусу придается большое значение. К сигаретам начали относиться неодобрительно. Во время курения он давал сигнал: «Я из ям общества». Это работает для американцев. Здесь - самый известный кардиолог, гордость польской медицины, пнул как дракон. И у него было на это разрешение. В конце концов, он был великолепен. Вы хотите подражать великим, и если вы не можете делать ничего другого, то, по крайней мере, так, как вы есть. Это легкое искушение и ужасный образец.
Когда я прошу не курить передо мной, я чувствую себя смешно. Вас тоже ждет. Во время общественных встреч вы будете мучиться и вести внутреннюю борьбу: с одной стороны, сочувствие к людям, с другой - отвращение, чувство вреда и обострение симптомов отравления. И настойчивая мысль: за какие грехи ты так страдаешь? Вы придете домой с головной болью и зловонием вокруг и начнете срывать с себя всю одежду, включая трусики, и сразу же бросать их в стиральную машину или развешивать на балконе. Это знак того, что к вам вернулись два почти потерянных чувства: запах и вкус.
К несчастью для тебя. Не раз я слышал эпитет «неофит». Что новообращенные должны быть самыми ревностными. Ирония неуместна. Если такое случается и с вами, не беспокойтесь об этой чепухе, потому что, если вы рассердитесь, вам захочется сжечь больше, и вы привыкаете к этому!
Рекомендуемая статья:
Действие никотина. Как никотин влияет на здоровье?ежемесячно "Здровие"
