Мне 15 лет, и у меня проблема с коленями - у меня вальгусное колено, хотя хирург-ортопед сказал, что это не так уж важно, я бы хотел что-то с этим сделать. Вы знаете какие-нибудь упражнения, которые подошли бы для чего-то подобного?
Со всеми моими предложениями следует обращаться к врачу-ортопеду. Упражнения для вас предназначены для укрепления растянутых мышц, расслабления укороченных мышц и обучения правильной походке. Ты не должен:
- долго стоять в стороне,
- сесть на колени и развести голени (икры) наружу.
Вы должны: научиться ходить и держать ноги под контролем, делать упражнения для предотвращения плоскостопия, ездить на велосипеде с опущенным сиденьем, плавать.
Комплекс домашних упражнений
1. Встаньте, расставив маленькие ножки, руки на внутренней стороне колен. Вы выталкиваете колени.
2. Сядьте в кресле, согнувшись. Вы кладете правую ногу на левое колено, а правой рукой толкаете колено вниз. Держите 6 секунд; смена сторон 3. Сядьте крестиком. Встаньте, скрестив ноги.
4. Сядьте, скрестив ноги, на коленях, руки параллельно под прямым углом в локтях. Опустите колени руками.
5. Сядьте, ноги согнуты наружу в коленях, ступни опираются на стопы, руки обнимают тыльную сторону стоп. Вытолкнуть колени локтями наружу с небольшим опусканием вперед.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-jak-obra-i-je-pitaj.jpg)
