Иммунологи из Варшавского медицинского университета разработали рекомендации о том, как укрепить нашу иммунную систему перед лицом распространяющейся эпидемии коронавируса SARS-CoV-2. Посмотрите 5 эффективных способов повышения иммунитета.
Как защититься от коронавируса. Прислушивайтесь к рекомендациям иммунологов. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Рекомендации иммунологов - проф. доктор хаб. Доминика Новис из отделения геномной медицины и проф. доктор хаб. Якуб Голомба с кафедры иммунологии Варшавского медицинского университета - опубликованы на сайте Польской академии наук.
Скачайте плакат и помогите соседу!
Оглавление:
- Как работает иммунная система здорового человека
- Есть ли эффективное лекарство от коронавируса?
- Как защититься от коронавируса: 5 проверенных способов
- Как защититься от коронавируса: другие рекомендации
Как работает иммунная система здорового человека
Ученые подчеркивают, что иммунная система здорового человека может эффективно защищаться от вирусов, поэтому подавляющее большинство инфекций приводят к развитию эффективного иммунного ответа и устранению патогенов из нашего организма.
Как именно работает наша иммунная система? Иммунный ответ начинает развиваться только при контакте с фрагментами (называемыми антигенами) вируса. До того, как вирусы попадут в организм человека, количество клеток иммунной системы (лимфоцитов) в кровотоке недостаточно, и эти лимфоциты еще не готовы к защите.
Только после первоначальной диагностики вируса в лимфоцитах начинаются процессы, называемые созреванием аффинности, что приводит к развитию клеток, способных распознавать антигены конкретного вируса гораздо точнее (даже в миллионы раз лучше). В результате их размножения их количество в кровотоке увеличится, и эти клетки приобретут соответствующие свойства, которые позволят им эффективно противостоять вирусу и уничтожать инфицированные им клетки.
Есть ли эффективное лекарство от коронавируса?
Ученые предупреждают, что не обманывайтесь, ведь не существует лекарств, способных укрепить иммунитет человека и предотвратить заражение. Все витаминные препараты, смеси минералов и витаминов, натуральные экстракты растений и животных и, в частности, гомеопатические препараты, которые представлены как «усилители иммунитета», не имеют значения для развития противоинфекционного иммунитета. Никогда не было доказано, что они поддерживают иммунную систему, и их реклама как иммуностимулирующих препаратов - простая афера.
Хирургические маски также не защищают от вирусной инфекции. Они могут немного снизить распространение вирусов людьми, которые уже заражены, но только если эти люди, находясь в общественных местах, регулярно меняют эти маски на новые.
Вакцины - единственный эффективный и безопасный метод профилактики инфекционных заболеваний. Однако в настоящее время нет вакцины против коронавируса SARS-CoV-2, и нет лекарств для подавления размножения этого вируса.
Как защититься от коронавируса: 5 проверенных способов
Единственное, что нам осталось, - это позаботиться о своем иммунитете и гигиене и избегать больших сообществ и больных людей.
Есть 5 проверенных способов улучшить наш иммунитет. Это:
1. Позаботьтесь о своем сне - истощенный организм более восприимчив к инфекции, поэтому лучше не брать на ночь выходной. Взрослому человеку требуется около 7-8 часов сна в сутки, молодому человеку - еще несколько часов. Когда вы крепко спите и ничто вас не разбудит, количество лимфоцитов в вашем теле увеличивается. Стоит знать, что вам следует отдыхать в полной темноте и тишине, потому что только тогда мелатонин высвобождается в шишковидной железе, которая обеспечивает, среди прочего, правильный циркадный ритм и функционирование иммунной системы.
2. Избегайте стрессовых ситуаций - особенно хронический стресс ослабляет иммунитет нашего организма, потому что система защиты тесно связана с нервной системой. Их нервозность мешает их сотрудничеству. Чтобы этого не произошло, нужно каждый день уделять какое-то время расслаблению и успокоению. Хотя встреча с друзьями и выход из дома подвергают нас потенциальной атаке вирусов и бактерий, они также являются отличной тренировкой для иммунной системы. Во время встреч он развивает новые возможности защиты, становясь еще сильнее.
Смех тоже очень силен. Громкое, сердечное вовлечение всего тела увеличивает количество антител.Кроме того, смех способствует снижению уровня стресса, ослабляющего иммунитет.
3. Избегайте стимуляторов - чрезмерное и длительное употребление алкоголя, курение и употребление наркотиков разрушают витамины и микроэлементы, которые укрепляют нашу защиту и уменьшают их всасывание.
4. Ешьте здоровую пищу - иммуностимулирующая диета должна включать овощи и фрукты, богатые так называемыми антиоксиданты (антиоксиданты), которые, борясь со свободными радикалами, укрепляют наш иммунитет. В основном это витамины A, C и E, в том числе содержащиеся. в моркови, шпинате, брокколи, помидорах, перце (особенно красном), цитрусовых, черной и красной смородине и клубнике (также замороженной).
Также особенно рекомендуется любой силос, содержащий натуральные пробиотики - таким образом мы укрепим не только свой кишечник, но и иммунную систему. В кишечнике содержится больше всего лимфоцитов, которые защищают наш организм от различных патогенов. Маринованные огурцы, квашеная капуста, свекла, домашний квас или даже натуральный ферментированный яблочный уксус снабжают организм миллионами пробиотических бактерий, восстанавливая баланс бактериальной флоры в кишечнике. В то же время они подавляют развитие болезнетворных микроорганизмов и стимулируют иммунную систему.
В иммунной диете также должен присутствовать натуральный йогурт с культурами живых бактерий, которые стимулируют повышение активности лейкоцитов. Мед манука (его антибактериальный эффект доказан при заболеваниях верхних дыхательных путей), грибы шиитаке (как показывают исследования, они стимулируют работу клеток иммунной системы), а также всевозможные супы, кремы, заполняющие и Они согревают организм изнутри, а это один из факторов, повышающих сопротивляемость простуде в холодные дни. Вы можете добавить много овощей и специй, в том числе обладающих бактерицидными свойствами.
Неправильное питание (то есть недоедание, авитаминоз, а также патологическое ожирение) негативно сказывается на нашем иммунитете.
5. Позаботьтесь о физических нагрузках - физические нагрузки также помогают повысить иммунитет. Врачи рекомендуют проводить 30 минут в движении не менее 3 раз в неделю, чтобы частота пульса достигла 130 ударов в минуту. На свежем воздухе никогда не бывает слишком много движения, поэтому стоит полчаса энергично гулять каждый день, например по дороге на работу или с работы.
Если, однако, прилагаются слишком большие усилия и в мышцах накапливается много молочной кислоты, вызывая боль на следующий день (популярная болезненность), ваш иммунитет не только не укрепится, но даже ослабнет. Это связано с тем, что, помимо молочной кислоты, интенсивные упражнения также производят кортизол, гормон стресса, который оказывает разрушительное действие на иммунную систему человека. А стресс - величайший враг иммунитета.
Читайте также: 9 способов укрепить иммунитет организма
Как защититься от коронавируса: другие рекомендации
Кроме того, иммунологи рекомендуют:
- частое мытье рук теплой мыльной водой в течение 20-30 секунд, а где это невозможно, протирать их дезинфицирующим средством на спиртовой основе (не менее 60%),
- избегать тесного контакта с людьми, у которых жар и кашель (лучше вообще избегать толпы),
- избегать контакта с животными (особенно дикими),
- переход на растительную диету, особенно отказ от сырого мяса и молока,
- забота о гигиене мест, где готовятся блюда,
- вакцинация от распространенных инфекционных заболеваний, таких как грипп или пневмококковая пневмония.
Инструкции по управлению коронавирусом
Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
