Какие продукты мне есть, если я бегаю и бегаю нормально? Мне 51 год, и я принимаю лекарства от высокого кровяного давления. До этого мне было плохо во время менопаузы, а поскольку я бегала, то чувствую себя намного лучше.
В вашем возрасте, когда вы занимаетесь спортом, например, бегаете трусцой, вам следует обращать внимание на калории в своем рационе, чтобы их не было слишком мало. Еще один компонент диеты - животный белок, полученный из мяса или молочных продуктов, чтобы предотвратить разрушение мышц, много ярких овощей, чтобы дать вашему телу хорошую дозу антиоксидантов (бег - это усилие, которое производит огромное количество свободных радикалов). Обязательно и в первую очередь ваша диета должна быть с высоким содержанием кальция. Этот элемент расходуется во время сокращения мышц. Он должен быть из молочных продуктов, цельного зерна, зерен, частей зеленых растений. Если вы хотите бегать трусцой как можно дольше, вам также следует тренироваться с сопротивлением вашего тела, чтобы укрепить мышцы и структуру костей, и растягиваться, чтобы быть гибким, чтобы защитить себя от травм. Возможно, также стоит сделать более подробные тесты: морфологию с мазком, липидный профиль, уровень сахара, уровень витамина D и электролиты, чтобы скорректировать диету в соответствии с текущими потребностями организма. Также стоит пройти тест с физической нагрузкой при повышенном артериальном давлении. Также подумайте о ЗГТ.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
