Основные принципы диеты для похудения

Я вешу 117 кг, сто раз пыталась похудеть, но ни разу не длилась больше нескольких дней. Подскажите пожалуйста, что делать, чтобы похудеть с 40 кг? Важная информация: у меня есть хашимото.

Миссис Алу, здравствуйте. Думаю, что после множества безуспешных попыток пора обратиться к специалисту (диетологу, психодиетологу). С помощью профессионала вам будет намного проще принять меры. Подумайте, почему предыдущие попытки не увенчались успехом, каковы препятствия на пути к похуданию и изменению привычек и как противодействовать этим препятствиям.

В этот раз очень важно начать похудение «с головы». Думайте, планируйте и ставьте перед собой конкретные цели и способы их достижения. В качестве общей рекомендации я рекомендую: есть пять приемов пищи в день: 3 основных приема пищи и два перекуса в обычное время. Интервалы между приемами пищи должны составлять примерно 2-3 часа, а сами приемы пищи не должны быть большими по объему.

Для ускорения метаболизма следует пить много жидкости (зеленый чай, негазированная вода около 2 л / день). Также могут помочь настои мате йерба, такие специи, как перец чили, имбирь и карри. Выбирайте хлеб из непросеянной муки и закваску, желательно на ржаной закваске из непросеянной муки. Будьте осторожны с хлебом, имитирующим хлеб из непросеянной муки - с карамелью или медом.

Приготовить крупу, рис, макароны «аль денте» наполовину и наполовину твердыми (не допускать переваривания продуктов). Выбирайте крупнозернистую крупу, например гречку, ячмень или пшено, вместо мелкой крупы (например, манной крупы) и быстрорастворимых (например, кус-кус). Выбирайте цельнозерновые (темные) и густые макаронные изделия. Не стоит покупать безглютеновые, рисовые и азиатские макароны. Если вы выбираете азиатскую лапшу, вам следует выбирать стеклянные макароны (называемые бобовыми нитками / целлофановой лапшой).Рекомендуются вареный длиннозерный рис и рис басмати. Избегайте короткозернистого и липкого риса (жасмин и суши). Также помните, что коричневый рис будет полезнее белого из-за содержащихся в нем пищевых волокон. В случае риса, крупы и макаронных изделий помните, что для их приготовления требуется более длительное время приготовления, это означает, что они содержат больше пищевых волокон с регулирующей функцией в нашем организме (например, регулируют ритм испражнения, поддерживают снижение веса). организм, ускоряет выведение токсичных продуктов обмена и снижает уровень глюкозы и холестерина в крови).

Также рекомендуется обогатить диету селеном, который играет важную роль в метаболизме гормонов щитовидной железы. Лучшими источниками селена являются бразильские орехи, семена подсолнечника и кунжута. Во время болезни недопустимо пропускать ужин. Употребление его в виде мяса или рыбы и овощей примерно за 2-3 часа до сна заставит гормон роста ускорить метаболизм во время сна.

Диета для людей с гипотиреозом должна состоять из 40% белков, 30% углеводов, 30% жиров. Его должен разработать диетолог. Вы должны выпивать 8 стаканов воды каждый день. Это особенно важно при гипотиреозе и болезни Хашимото, поскольку вода помогает излечить многие симптомы гипотиреоза. Помимо прочего, он снижает утомляемость и проблемы с дефекацией. Кроме того, слабоминерализованная минеральная вода помогает избавиться от фтора (из чая, зубной пасты) и хлора, которые блокируют рецепторы йода в клетках, особенно в мышцах.

Среди добавок, которые помогут вам улучшить жизненный тонус и ускорить обмен веществ, есть витамины группы B, особенно B12 (они ускоряют превращение углеводов в энергию), витамин E, повышающий количество гормонов щитовидной железы в крови, селена и цинка. Многие исследования показывают, что добавление этого элемента в рацион улучшает функцию щитовидной железы у людей с гипотиреозом. Точно так же витамин D может быть очень полезным. Он вырабатывается солнечным светом и может приниматься с пищей, богатой витамином D, такой как лосось, сардины и яйца. Кокос и кокосовое масло (кокосовое масло) используются в качестве пищи и лекарств при гипотиреозе. В отличие от насыщенных животных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах, кокосовое масло содержит насыщенные жиры, которые организм усваивает и быстро превращает в энергию.

наилучшие пожелания

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl