Я 50-летняя женщина, вешу 96 кг при росте 165 сантиметров. У меня вопрос: может ли это быть связано с климаксом? Конечно, я знаю, что это иногда результат, но за год я набрала 12 кг. Конечно, диета не изменилась. Не скрываю, что сладкое - моя зависимость. Но я всегда их ел. К тому же у меня непереносимость углеводов. Во время двух беременностей я принимала низкие дозы инсулина, потому что у меня также был гестационный диабет, и на сегодняшний день у меня гипертония в диапазоне 160/100. Но моя просьба или вопрос - что мне делать в первую очередь: пойти к диетологу или попробовать что-то сделать самому?
Увеличение веса - обычное явление во время менопаузы. Это связано со снижением скорости обмена веществ. Кроме того, с возрастом потребность в калориях снижается. Однако если не менять образ жизни, набрать 12 кг - это довольно много. Обычно во время менопаузы наблюдается меньшая прибавка в весе. Для начала лучше всего обратиться к врачу и сдать анализы крови.
Похудение во время менопаузы - советы по питанию
Кроме того, я бы рекомендовал сократить потребление продуктов со средним ГИ, избегать продуктов с высоким ГИ и сладостей, а также избегать любых подслащенных или естественно сладких напитков, таких как соки. Кроме того, очень важно включать различные формы физической активности. Вы можете начать с малого и, если возможно, постепенно увеличивать его. Вам также следует ограничить соление пищи, поскольку это повышает кровяное давление, и употреблять большое количество воды (около 2 литров в течение дня).
Избегайте кофеина и энергетических напитков. При повышенном уровне глюкозы следует также есть продукты с низким гликемическим индексом. Зерновые продукты - ешьте только цельнозерновые продукты, включайте в свой рацион овощи и ограниченное количество фруктов (около 300 г). Однако лучше, если будет задействовано больше овощей, чем фруктов. Важно позаботиться о селене, цинке, кальции и витамине D3. Источниками селена являются морепродукты, рыба (особенно тунец и сельдь), а также печень, красное мясо, яйца и цельнозерновые продукты, некоторые орехи (особенно Бразилия) и овощи, такие как цикорий, грибы, шпинат и др. Источник цинка. Есть еще морепродукты, горох, капуста и пивные дрожжи. Рыбу нужно есть 2-3 раза в неделю и выбирать нежирное мясо (птица, телятина).
Чтобы ускорить замедленный метаболизм, вам нужно есть достаточно белка. Немаловажен и способ приготовления. Следует ограничить жарку в пользу запекания, варки и приготовления на пару. Также стоит обратить внимание на витамин D3, то есть измерить его уровень в крови 25 (OH) D-тест и при необходимости дополнить. Кроме того, приемы пищи следует принимать регулярно, каждые 2-3 часа, а в течение дня их должно быть 5-6.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
