Раньше я весил 75 кг, похудел на 51 кг, а теперь вешу 57,5 кг. Добавлю, что мой рост 177 см. Я хочу набрать еще несколько кг, чтобы весить около 60 кг. Я не знаю, как это делать, что и сколько есть. Когда я толстею, я собираюсь ввести физическую активность.
Вам следует увеличить дневную калорийность своего рациона и распределить ее на отдельные приемы пищи. Вы можете заменить нежирные продукты (молоко, творог, йогурт) на продукты с более высоким содержанием жира. Включите в свой рацион жирное мясо и рыбу. Вы должны употреблять фруктовые соки перед едой, чтобы стимулировать аппетит. Ваш рацион должен быть богат углеводами, избыток которых превращается в жировую ткань. Источником углеводов в вашем случае могут быть хлеб, крупы, рис, макароны, картофель. Калорийную диету следует вводить постепенно, чтобы не набирать вес слишком быстро.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
